Question

本人今年十四岁，身高172cm，体重75kg请问怎么锻炼可以减肥。。。

Answer 1

这位网友,你能不能把情况交待得清楚一些,
你是肥壮(胖但有力气)还是虚胖(胖但没力)?
你说你每天打一小时篮球,一个学期有三四个月,这样你都没减掉一点脂肪?还是减得少?
我不知道你的饮食控制了没有,有的人运动得多,吃得也多,这样想减还真是开玩笑了.
减肥必须要双管齐下的,只堵一头是浪费力气.消耗的要比摄入的多,才能减肥.
我这里不是让你少吃不吃,只是油炸的,甜食,高盐的,高脂肪的,是好吃,但它们是减肥的大敌.
多吃蛋白质的,粮食,蔬果的确实减肥效果良好.

追问

吃的也不多。挺有力量的。

追答

那你属于肥壮,你的体重(KG)除以身高(M)的平方,体重指数为24.49
和脂肪拼了:1,多吃膳食纤维,吃了不容易饿,热量少.
2,继续有氧,每天一小时.
3,腹式呼吸,每事就练练.
4,定时定量,不要饿,饿了就会不自觉地在下顿多吃.
5,菜用合理的方式处理,如土豆不要油炸,吸油.
6,不吃夜宵.

追问

有氧指什么？

追答

有氧:长时间的跑步,游泳,骑车,越野跑,快步走
像举哑铃这些力量训练属于无氧.

追问

没有那么多时间怎么办？

追答

时间都是挤出来的,没有连续的一小时,那就断有六个十分钟,也有用.
课间不能做几十个俯卧撑?放学后不能骑自行车?等车时不能来几百个提踵运动?
只要你想做,办法都是人想出来的,再没时间早起半个小时不是时间?晚上早点睡.

Answer 2

每天早晨保持跑步，最好6.30起来跑

追问

没有时间，七点十五上课。

追答

那就早点起，早点跑，要么就每天放学都跑回家，可以锻炼一下身体，还可以锻炼一下你的跑步速度呢。

追问

大哥，你想累死我啊，我家离着学校好几公里呢，再说了背着书包我又跑不动

Answer 3

打篮球首选！

追问

不管用，上个学期每天一小时。根本没用，我打的还是控卫。。。