Question

怎样练健身比较合适，练胸肌前需要先练二头和三头吗？

Answer 1

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身动作举例：
　　1、健身俯卧撑健胸肌
　　这个动作主要是锻炼胸大肌，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
　　2、坐姿收腹举腿
　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
　　3、二头肌举健手
　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
　　4、扶墙半蹲健腿
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　练胸肌前不需要先练二头和三头，可以一起锻炼：
　　1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
　　2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
　　3、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
　　4、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

Answer 2

健身是一个持之以恒的过程，爆冷暴热的练习没有好处，甚至对身体是有害的不是说健身有什么害处，是不规律的练习打乱了你的自身规律。你要先问自己是不是有这个恒心。练健身的时间最好是一周三次，这样的话身体也可以承受，同时又不会影响工作，一天的时间里，下午四点到五点是最好的锻炼时间。不过要上班的话这个时间段还没有下班，所以这个时间也可以顺延下班后六点到七点这个时间。练胸肌的时候可以顺带的练习二头和三头肌，不是要特地先练二头三头，如果二头三头太小的话，把胸肌练起来了也不好看，为了这个目的也多练习一下吧，呵呵。不过之前的热身是一定的，要让所有的肌肉都活动起来这样才不会受伤，还有就是练习之后一定要拉伸，不然很容易让身材练的走形的，还有就是练胸肌的话要多吃含蛋白质高的食物，比如鸡蛋白，牛羊肉等但是不要吃热量太高的食物。希望可以帮到你

Answer 3

不用先练，练胸肌时自然带着能练到3头，拉背时能带到2头。刚开始练就练一天休一天。一天胸，一天背，一天肩，一天胳膊。肚子天天练

Answer 4

一般胸肌和三头一起练 二头和背阔肌一起练
就是所谓分离练习法
这样肌肉可以得到充分时间的休息

Answer 5

这个看个人了，每个人喜好都不同。练法也不同。
据个例子，如果你是专业健美的，可能同一天你不会同时练胸 和胳膊，因为大多数器械是相互的。
我一般的健身习惯是：
推胸4*12，拉背4*12，之后腹肌（不同动作不同位置,大概连20-30分钟）,在之后才去练功二,三角.因为这样,可以用连腹肌的那段时间 是胳膊放松,从而当再去练胳膊的时候不会受到刚才练胸肌和背肌给胳膊带来的影响.
次数,时间都看个人了.因人而异,要根据你的肌肉状况来看了.搂住如果需要 可以发一些你自己的资料,我可以帮你参谋一个比较合理的健身方案