Question

总是忍不住吃东西，该怎么减肥？

Answer 1

想要减肥，就要管住嘴迈开腿，如果总是忍不住吃东西，那就吃热量少的食物，不吃垃圾食品。例如可以吃黄瓜，西红柿，各种水果等。尤其是吃黄瓜，有减肥的效果的。

Answer 2

答:对于忍不住吃东西的人减肥，首先应该制定严格的自律标准，逼迫自己去实施。其次，运动是减肥的关键途径。迈开腿是十分重要的。再者，可以由朋友监督减肥，或者一起减肥，这样可能会更有效果。

Answer 3

胃口的大小跟体重的大小息息相关，这是个很简单的道理，人就是因为胃口好才吃得多，吃多了就会胖，所以让胃口变小也是减肥过程中的关键所在。
然而在生活中跟"改变胃口"相关的事情却没有一个能长期保持的标准。例如，你可能听说过"心情不好不想吃东西"、"太累了不想吃东西"等等能影响胃口的事情，但问题是谁又能保持每天心情不好、每天都累到不想吃东西呢......

为了能长期保持"胃口变小"这个状态，目前比较普遍的方法有两种：减肥药和缩胃手术。那么这两种方法该如何选择呢？

减肥药的其中一种作用就是精神抑制，通过药物影响神经中枢从而降低人们的食欲，限制食物摄入量之后达到减肥的效果。单纯以"胃口变小"来看，减肥药确实能起到作用，但由于需要长期保持服用减肥药，与此同时也会出现各种副作用，比如精神不振、焦虑、失眠等各种精神问题。

由于需要尽可能避免长期服用，所以对于轻度肥胖的人可以尝试减肥药抑制食欲来让胃口变小，但要注意的是购买正规药物且适度使用，如有不适就需要立刻停止服药。

缩胃手术是利用外科手术的方式将胃的大部分切除，剩下一小部分存储进食的食物。所以术后的患者在进食的过程比之前更容易出现饱腹感，而且还能降低产生饥饿感的荷尔蒙分泌，通过这种方法来将胃口变小通常减肥效果都比较稳定。因为体内的消化和吸收系统都得到了调整，当身体重新适应了新的进食环境减肥的效果也随着开始显示出来。

这种方式针对肥胖程度比较严重也就是BMI不低于32的人比较适用，能在一年时间减掉身体多余体重的60%-80%，这个减肥成绩是属于健康的减肥范围，并不容易出现体重反弹。

【戴晓江】医学硕士、副主任医师、减重代谢外科专家。中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟（CYFSO）共同主席、中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委 。专注减重、糖尿病外科领域十余年，擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。

Answer 4

总忍不住想吃东西，大概是一种生活习惯，或者是精神压力造成的，其实并不是很饿，但仍然控制不住的要吃。
有的时候也是因为无聊或者是紧张性造成的，那么要一时半刻改变习惯也是比较困难。不过有一个比较好的代替方式就是，当忍不住想吃东西的时候选择低热量的水果或者是含水分较大的一些零食类别，这样的话可以控制它的总热量以达到。能够吃的同时又不影响体重的目的。

Answer 5

想减肥还总是忍不住想吃东西，这样的这种情况一定要重视，首先要摄入适量的食物，避免身体因饥饿，到时候引起暴饮暴食，其次，其次可以通过厄饮水，让胃中没有饥饿的感觉，再次可以通过转移注意力让自己忙起来，转移自己想吃东西，这么一个信号。