Question

做仰卧起坐锻炼腹肌,腹部的劲还没消耗完,但是大腿没劲了

我住校，平时做仰卧起坐在宿舍自己做，脚拉住床的横梁，姿势和正规的“两人式”的一样。但是每次运动结束时都是，腹部的劲还没消耗完，大腿先没劲了，就做不动了。所以每次腹部不能完全的锻炼完（劲消耗完才会练出腹肌）。
比如：我的腹部完全没劲时可以做100个仰卧起坐，但是因为大腿比腹部先没劲，所以每次只能做60个。
这样的话会不会不能有效的锻炼腹肌

Answer 1

要改善这样的情况应该注意改变锻炼动作。
你可以试一试每次起坐的动作上身不用完全垂直水平面，能达到60度左右就可以；另外回到仰卧时也不要让后背完全接触平面，这样可以使腹部肌肉始终保持紧张状态，从而增强腹部锻炼效果。
另外，锻炼腹部还有一组动作可以尝试：平躺上身不动竖直双腿，同时小腿保持笔直并紧，感受用小腹肌肉拉动脚尖“起点—最高点—回到起点”的往复运动。

Answer 2

做仰卧起坐时 腰起到45度即可
仰卧起坐可以减半 剩下的做抬腿 平躺床上 双手托住腰部 腿部上台同时提腰到90度
每组30 交替各两组即可

Answer 3

做仰卧起坐多少要借大腿肌肉的力, 平地做仰卧起坐锻炼腹肌有局限. 做仰卧起坐比较有效的方法是用有倾斜度的平面做, 以增加腹肌的锻炼度, 一般的健身房都有这种器材. 去不了健身房的话, 一般的仰卧起坐也可以练腹肌, 但是效果肯定没那么好.

Answer 4

坚持就会好

Answer 5

r