头痛怎么缓解？
偏头痛是发生在许多当代人身上的常见病症，多起于青春期，少部分可在儿童期发病，到中青年期达发病高峰，这个年龄段发作频繁、症状剧烈。
偏头痛特别“偏爱”女性，女患者是男性的2-3倍。而每日忙于工作至于还要操持家务的广大中年女性，则尤其受到偏头痛的困扰。
大多数偏头痛患者仅感觉到头部一侧搏动样疼痛。一部分偏头痛病人在发生头痛前常伴有一系列的先兆症状，其中视觉的改变尤为常见。先兆症状的出现往往预示严重头痛的开始。
为了避免偏头痛影响到日常生活，我们应该多了解一些有关偏头痛的知识，以及可以采取的“自治”措施。贡方堂今日为您奉上偏头痛自我管理指南，赶快收藏起来吧！
诱发偏头痛的因素
①日常生活中：
咖啡因戒断、女性月经周期、使用避孕药、睡眠状态的改变、饮酒、运动或躯体紧张、噪音、灯光(明亮的灯光、太阳光、荧光灯等)、饮食不规律、异常的气味、吸烟、精神紧张和焦虑、观看电影或电视等。
②某些特定的食物：
烘焙食品、巧克力、乳制品，含有味精的食物，含有酪胺的食物(红葡萄酒、成熟的干酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类)，含有亚硝酸盐的肉类(熏肉、热狗、腊肠)，洋葱、花生及其他坚果，以及加工过的、发酵、腌制、或卤过的食物。
③某些特定的水果：
牛油果、香蕉、柑橘类水果。
如何缓解偏头痛
1.揉太阳穴：每天清晨醒来后和晚上临睡以前，用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉7～8圈，再倒揉7～8圈，这样反复几次，连续数日，偏头痛可大为减轻。
2.梳摩痛点：将双手的10个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行快速按摩，每次梳摩100个来回，每天早、中、晚饭前各做1次，便可达到止痛目的。
3.热水浸手：偏头痛发作时，可将双手浸没于一壶热水中（水温以手入水后能忍受的极限为宜），坚持浸泡半个小时左右，便可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。
4.中药塞鼻：取川芎、白芷、炙远志各15克焙干，再加冰片7克，共研成细粉后装瓶备用。在治疗偏头痛时，可用纱布包少许药粉塞鼻，一般塞鼻后15分钟左右便可止痛。
怎样预防偏头痛
1.头痛日记有助于你发现偏头痛的诱发因素：
平时当偏头痛发生时应做好记录，包括:头痛发生的具体时间；在头痛发生的过去 24 小时内进食了什么食物和饮料等；睡眠怎么样；头痛发生时你在什么地方和正在做什么事情；头痛持续了多长时间和什么可以使头痛缓解或消失。这些头痛日记将有助于你发现头痛的诱发因素和方便医生制定合理、有效的治疗计划。
2.生活方式的改变：
避免偏头痛的诱发因素；养成规律的作息时间和锻炼计划；逐渐减少每天饮用含有咖啡因的饮料；学会和善于缓解压力，放松训练和冥想等。
3.吃含镁食物：
偏头痛患者应经常吃些含镁比较丰富的食物，如核桃、花生、大豆、海带、橘子、杏仁、杂粮和各种绿叶蔬菜等，对缓解偏头痛症状有一定作用。
