Question

男人怎样可以让自己变得更强壮？

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Answer 1

‍‍高蛋白低热量的饮食。其实肌肉增长就是一个不断破坏，再重新生长长大的一个过程，你的肌肉锻炼是帮你撕开你的肌纤维，把你的肌纤维拉开，但是你让这些肌肉重新长大，也就必须要有高蛋白的饮食才能辅助增长。否则得不偿失，让我常常推荐的一些高蛋白的低热量饮食有哪些呢？比如说鸡胸肉，鱼肉牛肉，番茄土豆泥及一些高纤维的蔬菜等等。‍‍

Answer 2

‍‍一定频率的肌肉锻炼。你可以每个星期去2到3次健身房，每次大概一个小时左右进行无氧训练，不用太久，否则肌肉反而会掉。一定时间的肌肉锻炼，不仅可以帮助你增加你的肌肉，同时还能提高你雄性激素的分泌，这不仅可以让你上半身变得强壮，同时下半身也会强壮。
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Answer 3

‍‍避免垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。
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Answer 4

‍‍就是充分的休息和睡眠。其实我们往往以为，一个人只要有了锻炼，然后吃的很健康，我们就可以长肌肉变，但是其实不然，这样效率很低！最重要的还必须要有一个良好的休息睡眠，因为我们肌肉生长是在睡眠的过程当中进行修复的。没有充足的睡眠，肌肉就没有充足的修复时间，当然效率就慢喽。‍‍

Answer 5

‍‍首选健身呀，如果有一定财产支持的话，去健身房每天锻炼2到3个小时，锻炼后记得补充蛋白质，例如加蛋白粉。普通锻炼就自己做俯卧撑和仰卧起坐吧，每天做5组，一组30个，做完也是要补充一下蛋白质和能量。‍‍