Question

对于之前长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划？

首先复制黏贴党自重，百度谁都会用，我会看搜索每个回复是否复制的。

现在需要有经验的网友帮忙制定一个锻炼计划，要适合我这样太久不锻炼的人。

具体情况如下：

大概有4年左右没有积极才参加体育运动，大前天开始尝试锻炼但目前身体素质非常不好，前几天三天前开始锻炼我加附近的体育场跑到是300米一圈，第一图跑了3圈900米，第二天跑了4圈1200米，昨天跑了5全1500米。问题是目前每天跑完之后累的不行，即使是慢跑也非常累，而且左脚脚后跟以上到小腿肚子都非常酸，即使休息一天也不会消失，只是稍微回复一点点，第二天锻炼大概跑没2圈就会开始又酸又痛起来，很快就会跑的疲惫不堪，实际上后面两天虽然每天多一圈不过都是硬撑下来的。

另：本人不是那种容易放弃的人，所以锻炼计划只要合理即使周期长也没问题，之前之所以4年没有锻炼也是因为太过专注于工作

Answer 1

　
长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划：
　1.不要制订太苛刻的锻炼计划

　　健身最重要的部分就是坚持，如果所订的时间表和训练强度过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力，坚持下去也是困难的，而健身计划也应该是循序渐进的，初始阶段设定一些简单强度不是很大的，在完成过程中还能不断增强你的信心。
　　2.合理调整饮食结构
　　健身锻炼只是塑形的主要手段之一，还是那句老话，练肌肉七分吃三分练减肥七分练三分吃。可见吃也是健身锻炼中重要的一部分，所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外，还要多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的，让塑身效果更加明显。
　　3.调整锻炼情绪
　　人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，最好不要锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象，如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西，可以不用去执行当天应完成的健身计划，因为即使硬撑着去完成了，却会达到适而其反的不好作用。
　　4.尝试新鲜的锻炼方式
　　长期使用同样的健身动作去完成，肌肉会对这些动作刺激慢慢变得麻木，肌肉也是会有惯性疲乏的，如果还是依然一成不变的继续下去，那健身效果就会进入瓶颈期。此时可以尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式。不用死磕在一种单一的健身方式上。
　　5.请个教练或是搭个伴儿
　　健身的过程是很无聊的。那么多人半途而废，大多都是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练或是找个好朋友一起锻炼，能够避免一人锻炼时的孤独感，同时可以起到督促和勉励的作用，还能在做大重量锻炼的时候有一个能够帮忙的伙伴，安全又有效。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

身体机能的恢复都有这个过程，坚持，跑步后做做体操，拉伸韧带，还可起到放松作用！可以逐步做俯卧撑，单杠引体向上，借助健身器材做仰卧起坐，除了这些，可以打篮球，羽毛球，乒乓球，爬山，到健身房做下器材等也都是很好的！祝您成功！

Answer 4

你这样的人很多 方法太简单了 就是慢跑 慢跑是全身性运动 循序渐进的来 天天跑 最多一个月 你的身体感觉就会不一样！
还有个跳绳也很不错！

Answer 5

你没有说明你的年龄，体重，无法编制

追问

目前 23岁，73公斤