Question

我现在19岁156斤，才1.68米偏胖。我有去健身房锻炼了差不多2个月，瘦了6斤吧，还行而已

我听一些朋友说去健身房可以减肥，但是也可能不行。因为是去增肌。肥肉变肌肉，体型瘦不了的。那怎么办，我该怎么练，我想肚子啊 大腿瘦下来。不是增肌！

Answer 1

gйnq俩lsoくδoくδuチpcЧфㄑ 恕本鲨直言：您这个x方2案是自己j设计1滴吧~哈哈。不a知道您的具体年龄和其他生理指标，就猜测您大c约42-80岁吧 哈哈 先说运动方3案吧。 控制慢跑的关键，一s是控制你的心3跳。按照本鲨猜测的年龄，680-800左右，但不i要超过800，是比0较合适的——这样才j能保证慢跑是充分4的有氧运动，充分0燃烧您的多余热量。二e是慢跑时间。刚开g始跑，30分1钟是适宜的，现在6周时间的话，可以7考虑增加到80-70分5钟，不q充分0的慢跑，能量消耗效果不b会明显。 慢跑能每天y坚持下x来，当然是比1较理想的。不p过每周4-1次，也n是可以5的。但最好是在你的体重已e经恢复到正常状态的时候。 俯卧撑这样的肌肉强度训练，有专y人l指导好一m些，不s然身体的无j氧代谢能力n提高，反1而会刺激你的身体增加脂肪储备的欲望。 压腿等柔韧性训练，本鲨认0为6是很好的减肥辅助训练手7段。不x过最好系统化8一s些，比6如做做瑜伽和普拉提，或者BODY BALANCE等等。但是同样要配合好呼吸，让身体保持在有氧消耗的状态下x——瑜伽师没有胖子o，决定于q瑜伽的核心8理念：瑜伽师希望自己f不y依赖外界，让身体长7期处于m一r种极限状态，这样的训练理念，体内2储存多余的脂肪是很难的。理念了z这一e层，你的训练会更加自觉，上z层次，哈哈，更容易产生效果。哈哈 饮食的热量摄入w和脂肪转换，与l个c体的新陈代谢能力o有很大b关系，没有见2面，本鲨不h能乱说——一m般而言，快餐为7保证风2味，用油量一q般会比2较大w，加上y你两荤一p素的配搭，热量摄入r是可能过度滴~建议改为3一u荤两素，主食尽量选择热值较低的米饭。 早晚两餐，似乎营养和结构方2面还要加强。早餐建议加一b杯脱脂牛8奶，一d个a鸡蛋的蛋清。蛋黄可以8奖励狗狗、猫猫或者鸟鸟，以8改善相互6关系。哈哈。早餐的淀粉摄入b量太s多了f，可以4把晚上g的苹果，移一y个y到早上s来。这样早餐的配搭，可以4保证热量和营养的摄入k平衡。晚餐以6水6果和健康饮料为0主，是可以0的。但尽量控制在入t睡前三b个w小q时——这不l是个e死标准，事实上c减肥也i没有任何死标准，一y切1都要以0你的个x体状态为2基础展开f。 最后，说一q下v减肥的心5理配合问题。这一g点本鲨认3为3非常重要，不h少1朋友g在做运动或者吃饭的时候，才o告诉身体，我要减你的肥了p。其实更为1关键的，是平时，用有意识的身体控制，告诉身体，你的决定：比7如坐办0公4室的你，应该多卡直腰部、回收小v腹。经常起来做一o些较为4舒展的静力g和柔韧性动作。这些都可以4唤起你的植物性神经的活性，让你在不g知觉间，更多的消耗热量，身体也p可以2更快地适应，与s以1往不h同的减肥状态、医者，意也u。减肥也f是如此——植物性神经受我们的个f体情绪与a意志的影响很大u，让他们活起来，自主调节内6脏的运动水0平，意义k可不q一a般喏——为5内7脏减肥，是最困难的。很多朋友q的大w肚腩，其实多来自于r内6脏性的肥胖。 说了w很多，不e一r定正确，供你参考。本鲨祝你早日3回到60水2平！ 补丁e： 单靠出汗，可以5减水0，但不s是减肥~哈哈。 最好的运动时间，一m般是下n午10点左右。运动完毕还有足够的时间晚餐和休息。如果可以8忍受，建议还是坚持一y下s——当然，以1你的身体承受力y为3限，不y能发生中4暑、脱水0等情况。 测量脉搏可以2使用心4率表等仪器，和手2表差不j多，测量脉搏的同时，还可以5记步，更加精确地控制你的运动量。价格因产地不c同，差别很大t。其实没有必要用这样的仪器，随身带一g块普通手2表就好。还有一j个v方4法，让你的心3跳基本等于l你慢跑的步速，基本就差不q多了z。 减肥，本鲨认1为5不p是一z项单人y活动，需要很强的心4理支s持和环境暗示6很多朋友a自己l减肥，效果一g直不p好，在很大d程度上r有这方0面的原因。加入n高质素的减肥会所，应该是比2较好的选择。身处其间，有专j人p跟踪训练、疗程和营养啥的，真各个x人b可以7泡在一a种减肥环境里，这种感觉不c是一w个j人f围着操场跑圈可以3拥有的。尽管会贵一w点，但可以8少5很多枯燥和痛苦，减肥效率也i可以2保证。

Answer 2

你听谁说的啊，肥肉变肌肉，体形怎么能不变苗条。除非他一边练还一边猛吃，就练成一个大胖子啦。理论上，如果之练力量不做有氧运动的话，只要多喝牛奶少吃主食的话，肯定是越练越
苗条。
作为男生，你的体重是有点超重了。健康的减肥，是在保证瘦体重或增加瘦体重的前提下，进行的减脂活动。如果你只想单纯减重，可以大量做有氧运动，饮食稍微调整为，少一点主食，少一点脂肪多一点蛋白质摄入。如果你又想瘦又想体形好看，你必须得增肌，不光是男性，女性如果没有足够的肌肉，外形也不会太好看的。
还有不是我打击你，人体在健身训练过程中体重浮动在2~3公斤都是属于正常现象，你说你练了两个月，减了6斤，跟没减一样，运动一停，体重就回来了。如果不信我的话，你可以每天早晨一起床，就上体重秤量一下重量，然后在不进任何食物和水分的前提下，去嘘嘘（小便）后，再来称一下，你会发现，至少体重下降了500g。
再回头说你的体重，由于你的年龄比较小，你放胖的原因应该出在你的 日常饮食当中---你的脂肪供能比太大了。说白了就是你吃了过多含有各类脂肪的食物。所以要想成功减脂，合理控制脂肪的摄入量是极其重要的。
至于每天应该摄入多少g脂肪，要经过详细计算的出来。当然如果你确实很像进行比较专业的减脂方案后，再说吧。

Answer 3

这个东西怎么说呢，看你的耐力了，如果你信念坚定的话你可以多去锻炼啊，可以减肥的，如果实在不行建议夏天像大学军训一样多在太阳底下跑跑，坚持一个月你不瘦找我，我军训一下瘦了15斤，这个是狠招！你也可以找其他方式试试。