什么食物饱腹感很强?

减肥中,想寻找饱腹感很强且热量低的食物,抑制食欲的也可以。最好是平时可以随身带着吃的那种,因为平时在学校里的说。... 减肥中,想寻找饱腹感很强且热量低的食物,抑制食欲的也可以。最好是平时可以随身带着吃的那种,因为平时在学校里的说。 展开
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番茄酱驾到
高粉答主

推荐于2017-09-11 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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  水果类
  1.苹果
  苹果是少数含有胶质的水果之一,因此苹果可以减慢消化吸收的速度,增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
  2..香蕉
  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量,让人不容易感觉饥饿。
  3.无花果
  新鲜无花果果肉紧致且甜,有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度,阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
  蔬菜类
  1.土豆
  土豆是淀粉类食物,饱腹感非常强,可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,只含0.1%的脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
  2.芹菜
  芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。
  3.黄瓜
  黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇,由于它的热量非常的低,所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食疗的佳品。
  零食类
  1.酸奶
  酸奶也是很好的低热量减肥零食,酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质,还含有大量乳酸菌,而且热量也非常低,在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃,加速消化和身体排毒,特别适合餐前饮用的,这样更有助于减肥。
  2.全麦纤维饼
  高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化,不容易让人发胖。
  3.黑巧克力
  纯正的黑巧克力里面含有可可脂,具有促进新陈代谢的作用,还有助于消耗脂肪和热量,在一定程度上有助于减肥,而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲,控制我们的食欲,不过在购买时要看清楚可可脂含量,可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。
瘦主角减肥咨询
2020-05-26 · 专注减肥相关,健康减肥轻松瘦
瘦主角减肥咨询
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1、脂肪和甜味糖含量低
同样体积比较,若食物中添加了脂肪和糖都会降低饱感,同时还会促进食欲。
2、蛋白质含量高
蛋白质促进身体饱感相关的多种激素释放,饱腹感强。
3、纤维含量高
膳食纤维能够吸水膨胀,扩大食物体积,延缓胃排空速度。
4、咀嚼性好
延缓进食速度可以获得更强的饱腹感。
总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高。
此外,水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”,比如喝无糖八宝粥、或者正常前吃大量少油的蔬菜,都比较容易让饱腹感提早到来。
相比而言,吃那些“干货”多的食物就不太有利于控制食欲,比如葱花酥饼、油条、饼干、馒头干等,因为它们水分低、体积小而热量高,等胃里有了“胀满”的感觉,肯定会热量过多
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绪宏伟飞自
2019-10-12 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
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减肥食物
吃得巧才有效
一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者,是想减肥的你不能不认识的喔!此外,除了蔬菜,还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢?快来瞧瞧吧!
萝卜
可以促进脂肪加速进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积,丰富的纤维有极佳的整肠作用,此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能,不过萝卜会“破气”,所以不宜和人参、黄耆等补气药同时进食。
*吃的巧的智慧:因萝卜属于凉性食物,因此吃火锅时可以在沾酱中添加萝卜泥,可以退火也比较爽口。
冬瓜
冬瓜不含脂肪,含钠量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
*吃的巧的智慧:冬瓜的食用方式很多,平时可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮,即成为一道味道鲜美的菜汤,夏天时喝上一杯冬瓜茶,更是清凉又消暑呢!
竹笋
竹笋的脂肪含量低,又含量丰富的纤维素和水份,有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。
*吃的巧的智慧:竹笋可与排骨同煮成汤,甘甜的汤头、清脆的口感,是许多人最爱的家常料理。
红豆
属于高蛋白、低脂肪的食物,有利尿、消胀、除肿的作用。
*吃的巧的智慧:红豆汤是一年四季、冰饮热食皆相宜的食品,但吃的时候别加太多糖哦!

醋中含有多种胺基酸,可帮助消化体内的脂肪,使醣及蛋白质代谢较为顺利,故可助减肥。
*吃的巧的智慧:除了可作为菜肴、面食、酱料中多加醋调味外,市面上亦有贩售各种口味的水果醋,只要依个人口味酌量稀释,即可饮用。
辣椒
可以帮助体内脂肪新陈代谢、防止脂肪屯积于体内。
*吃的巧的智慧:辣椒是种刺激性的食物,吃多容易伤胃,所以不适合单独食用,应该作为一种与各种食物配合的调味料。
薏仁
利水的薏仁,可以促进体内血液和水分的新陈代谢,使达到减肥的效果;而多吃薏仁还可以淡化色素斑点,并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦!
*吃的巧的智慧:可以和白米混和煮成薏仁饭,或是煮个绿豆薏仁汤,不但清凉退火还可美容养颜
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顾老师60秒讲健康
2020-12-23 · 贡献了超过711个回答
知道答主
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鄙人爱做梦1
2020-09-11 · TA获得超过1256个赞
知道答主
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采纳率:0%
帮助的人:12.7万
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玉米面,豆制品,馒头,锅巴,蒸土豆,煮牛羊肉➕少盐,大多为韩蛋白质高的食物。
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