Question

哺乳期能跑步减肥吗

Answer 1

哺乳期减肥的效果还是非常不错的，运动减肥也是很好的方法，可以采取快走慢跑等运动方法来进行减肥。哺乳期减肥也需要注意一些事项，比如运动不能过量，避免对身体免疫力造成危害，每天可以运动一个小时左右，另外饮食方面的调理也能够有助减肥成功。
女性生完宝宝以后，身体当中会存在过多的脂肪，这时需要进行一定得减肥来改善自己的身材。在哺乳期之内可以进行运动减肥，这也是减肥非常好的一个方法，但是因为女性刚生完宝宝，所以在哺乳期均能减肥要了解一些注意事项，我们来看一下。
哺乳期女性想要运动减肥，一定要选择比较好的方法，因为哺乳期女性，身体还没有完全恢复过来，不能从事一些过于剧烈的运动，所以运动减肥的方法一定要适中，运动量不能过高，运动的方法不能过于剧烈。
选择运动的方法非常重要，一般来看，选择快走或者慢跑是比较好的方法，因为这样的运动幅度不是特别的明显，运动的量也能有所控制，这对于哺乳期女性来说会起到很好的减肥的效果，可以每天运动一个小时左右，会有很好的减肥的效果。
哺乳期女性除了运动减肥以外，饮食减肥也很重要，因为哺乳期女性身体当中还有很多过多的脂肪，这些脂肪营养还是比较过剩，在饮食方面吃的清淡一些，不会影响哺育孩子，所以说哺乳期女性尽量多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉。
为了哺乳及更好的减肥，女性，应该少食多餐，每天吃5到6顿，每顿要严格控制饭量，另外平时要多喝水，多喝汤，既能保证孩子奶水充足，同时又能够促进脂肪的燃烧和身体代谢能力的加强。
哺乳期运动减肥是很好的方法，能够使生产以后的女性逐渐的减肥成功，因为在哺乳期需要哺育孩子，所以身体的能量会大量的消耗，从而逐渐的慢慢取得减肥的效果。运动减肥最好采用快走慢跑或者做健美操等运动方法要，注意的是运动不能过量。

Answer 2

哺乳期如果想减肥的话，是可以通过跑步减肥的，在生完宝宝六个月之内，是恢复身材的最佳黄金时候，另外游泳，快走，骑自行车等都有减肥的作用。另外，为了保证奶水充足，建议多食用要多吃一些高钙，高蛋白，高营养的食物。运动前把孩子喂好奶，运动完之后，两个小时之内不要喂母乳。哺乳期如果想减肥的话，建议最好采取锻炼的方法，像走路，跑步，做俯卧撑，仰卧起坐都是可以的，都有减肥的作用。平时哺乳期的话，要多吃一些高钙，高蛋白，高营养的食物。

Answer 3

孕妇怀孕期间能不能跑步，一般要视具体情况而定，毕竟每个人的身体状况和个体差异是不同的，但一般不建议孕妇跑步。有一点是可以肯定的，怀孕期间要尽量避免剧烈运动，最科学的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育都是有好处的。孕期跑步时补水要适量，而且没有习惯性流产的人，怀孕初期可以缓慢跑步，但切记一定要适量，别做太过幅度大的动作，尤其运动过程当中一定要多注意一些细节，避免伤害到腹中的胎儿。如果有习惯性流产的孕妇，最好不要跑步。
妊娠期孕妇能否可以跑步，根据个人体质而异，无绝对禁忌，建议不可过量运动，注意休息。
若孕妇体质好，怀孕期间跑步后无腹痛、阴道流血等症状，可以适量慢跑，孕期适量运动可以避免孕期肥胖、巨大儿，有利于自然分娩。若孕妇平素体质差，孕早期有流产、或先兆流产，不建议做跑步这类剧烈运动，尤其在妊娠前五个月，胎儿发生流产、先兆流产风险高。
前置胎盘的孕妇也不宜跑步，前置胎盘指妊娠28周以后胎盘位置低于胎先露部，胎盘附着在子宫下段，下缘达到或覆盖宫颈内口。前置胎盘的主要临床症状为无痛性阴道流血，尤其是妊娠晚期或临产时出现无诱因、无痛性反复阴道流血。妊娠晚期过过量运动可能导致胎盘早剥，胎盘早剥也是妊娠晚期严重的并发症，严重者则会危及孕妇及胎儿的生命，既往有剖宫产史的孕妇在过度运动有可能诱发子宫破裂。

Answer 4

人在运动中体内会产生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁变味，宝宝不爱吃。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此状，故肩负喂奶重任的妈妈，只宜从事一些温和运动，运动结束后先休息一会再喂奶。
运动减肥需要大量激烈运动，大量出汗。每一种运动要坚持40-60之间，每个星期要连续运动5-6天，要连续坚持大半年。你能保证天天坚持吗，时时都要运动一下，少坐少睡。
。饮食方面也要清淡为止，少吃肉类。试想，奶水的营养哪够呀
所以，断奶之后再减肥。
哺乳期跑步并不能影响奶水的多少，但是会影响奶水的质量，哺乳期，由于妈妈的身体还没有完全恢复，代谢能力还没有恢复，跑步产生的乳酸不能及时的代谢分解掉，乳酸会对婴儿产生影响，而婴儿代谢乳酸的能力更弱！轻者胀气哭闹，睡眠不长，重者抽搐，甚至呼吸衰竭！根据妈妈的身体状况，跑完之后，要间隔2-4小时再喂奶，有的妈妈可能更长时间。

Answer 5

在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。