易瘦体质，一但胖了，再瘦下去容易吗？
一、适当增加喝水量
喝水能帮助身体排出废物和毒素，避免毒素的积累造成各器官运作缓慢，加速身体新陈代谢。喝水还会增加饱腹感，喝水时间在饭前喝效果尤其明显，因为在饭前喝些水，饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了，皮肤也会水灵透彻。
二、控制饮食
控制饮食减肥并不是一味地节食，而是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先，要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，会看到减肥的效果，当然前提是必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则一月见效。
三、坚持运动
健康科学的运动，也可以很好的帮助减肥。很多人以为运动的越多减的越快，其实不一定，这个要根据个人的体质来判断。最科学实用的运动就是，在清晨5.30~7.30之间起来运动半小时或者一小时可以有效的减肥，还有就是晚上饭后出去运动半个或一个小时，这两个时段是减肥最好的时段。当然在其余的时间也可以适量的运动，但是不要过多运动。
在日常生活当中或者是在减肥过程中，我们都比较倾向于与他人做对比，在日常生活当中中，我们总是会看到那些吃得多动得少却依然很瘦的人，同样，在减肥过程中，与自己采取差不多的方法，别人总是会比自己瘦得快，而自己却会保持原有的状态而无变化，当你去做对比之时，是不是会感觉到沮丧，会认为自己别人是那种天生的易瘦体质，而你正好相反，则是那种喝水都会胖的易胖体质呢？
那么，当你面临着减肥困难的问题之时，是不是想着如何养成易瘦体质呢？这样的话，自己会瘦得快一些，瘦得轻松一些，并且在瘦下来之后保持得更久一些，此时我们需要做些什么呢？今天就来聊一聊这个话题。
第一：正确归因，并没有什么天生的易胖体质
这一点很重要，归因方法会直接影响着你的努力，如果你认定自己就是那种易胖体质就会很容易自暴自弃，从而放弃努力。这一点对于任何事情都是如此，当你把原因归结为某种客观的自己无法改变的因素之时，你的动力就会减少甚至是消失，相反，如果把原因归结为自己可以控制的因素的话，则会不一样，对于减肥而言，如果你把失败的原因归结为自己的不努力，那么，你就会想办法改变现状，让自己更加努力去实现目标。
在减肥过程中，你需要明白的一点就是，减肥没有成功的最终原因在于热量缺口不存在，具体而言，就是热量摄入过多，同时消耗比较少，从而导致了热量摄入大于消耗，或者处于一个平衡的状态，从而你没有瘦。此时你需要做的就是评估自己当前的饮食与运动情况，然后从中找到你认为正确的原因再去尝试。
因为减肥本身就是一个不断试错的过程，并没有哪一种方式适合所有人，每个人的情况不同，所以在方法的选择上也会因人而异，但是归根结底，就是热量差没有出现。
第二：放弃节食的想法，如何节食你真的会成为易胖体质
节食是多数人都会采取的方法，尽管他们都会或多或少地了解节食的危害，但是还是会抱着先瘦下来再说的心态去尝试，最终的结果就是瘦下来之后快速反弹。
从健康的角度来看，节食会对健康形成各种不利影响，比如肠胃问题，血糖问题，营养不良问题等等，甚至有些问题还是不可逆的，但是你要知道保证健康应该是减肥的前提，有了健康这个前提，在方法的选择上你会更加理性。
从减肥的角度来看，节食虽然会让热量缺口的出现成为可能，并且这个缺口还会比较大，但是当热量缺口比较大（大于500大卡）之时，基础代谢率就会受损，因为身体会减少消耗来维持生命正常的运转，所以当你恢复饮食之时，身体不仅会更快地吸收热量，并且已经降低的基础代谢率不会马上恢复，即使你保持着节食前的饮食结构，依然会变胖，此时就会你就会真得成为了易胖体质，就是那种吃得很少却依然会胖的状态。
当然，在减肥期间，控制饮食是减肥的前提，不过你要知道控制饮食不等于节食，你需要做的并不是吃得越少越好，而是要做到好好吃饭，比如三餐规律、营养全面、膳食均衡，以这个为前提，尽可能地避免高热量食物的摄入，然后再控制好总量，减少300-500大卡的摄入。简单地说就是先避开高热量食物，然后在食物种类上尽可能地多，在总量上适当减少，每餐吃到7.8分饱。
第三：选择多样化的运动方式，减少代谢适应的现象
在饮食得到有效控制的前提下，运动可以直接增加日常消耗从而有助于减肥，但是，有过运动减肥经历的人群就会发现，在运动前期，即使保持着原有的饮食自己也会瘦得比较明显，但是在经过一段时间以后，运动的效果就会降低，然后慢慢停滞。
其实这是一个正常的现象，因为身体会对某种具体的运动形式产生适当，从而燃脂效果就会降低。在原有饮食结构不变的情况下，突然消耗的增多，使得热量缺口的形成有了可能，所以你会变瘦，然后随着身体对这项运动的适应，运动所产生的消耗就会减少，所以热量缺口就不会形成，你就不会再瘦下去。
而要解决代谢适应的方法就是选择多种运动形式交叉进行，这样会延长代谢适应的时间，从而让运动保持着相对高的燃脂效果。
第四：让运动突破舒适区
同样在运动，同样的运动时间，不同的运动强度，其燃脂效果有着明显的不同，如果在运动过程中你以比较舒适的状态度过，与努力坚持地过度相比，后者的燃脂效果当然会更好。
所以，在运动过程中，就不能让自己保持着舒适的状态，而是要突破舒适区，当然，为了让运动的燃脂效果更好，则需要从心率的角度来考虑，由于受到个人差异，同样的运动强度会因人而异，一般要让心率达到自己最高心率（220-年龄）的60-80%。当然，如果没有办法在运动过程中测量心率，那么就从体感上来判断，在运动过程中，需要达到那种把自己累够呛但还可以坚持的那种，这个过程真的并不轻松。
第五：重视力量训练，提高肌肉量来提高基础代谢率
我们都知道，基础代谢率高的人群其燃脂效率会比较高，他们也会更轻松地减轻与保持自己的体重，也就是那种别人眼中的易瘦体质。但是，随着体重的降低，基础代谢率也会随着下降，这是必然的过程。
从影响基础代谢率的因素上来看（遗传、年龄、性别、体重、肌肉量、激素水平、气温等），只有提高肌肉量才最可靠，当然这个过程会比较漫长，不过从长远的角度来看，坚持力量训练会让你在瘦下来之后更好地保持其成果，在减肥过程中，如何瘦下来并不难，最难的是在瘦下来之后保持下去。
所以，重视力量训练，来锻炼自己的肌肉，并以此来提高肌肉量，不仅会培养出真正的易瘦体质，还会让你的身材变得更好，线条感更美，并且还会帮你在中年以后保持着年轻的状态，当然在力量训练的目标上，则应该以大肌群为主，在力量训练的动作上则应该以复合动作为主导，这样才会提高整体的训练效率，让全身得到相对协调均匀的发展。
总结：
胖与瘦的确会受到天生因素的影响，但是并不是我们能不能瘦下来的决定性因素，因为在这个过程中起着决定性作用的还是自己的努力，同时也并没有什么易胖体质与易瘦体质，因为在减肥过程中决定着胖与瘦的真正原因就是热量的摄入与消耗，当热量小于消耗之时，就会变瘦，相反就会变胖。
所以与其抱怨自己是易胖体质，不如评估一下自己的生活习惯、饮食以及运动情况，然后再做出适当的调整，这样才会把主动权掌握在自己手中。正确的归因会让你为了目标而努力，而错误的归因则会让你放弃努力。当你在努力之后，就会了然其中的道理，掌握其中的方法，来让减肥成为可能，让基础代谢率相对稳定并提高，到那时候，你也会成为别人羡慕的易瘦体质，因为你坚持了，而别人没有。
作者：十月知行
现在已经进入到了夏天，夏天相对来说体内的新陈代谢速率会加快，更加有利于脂肪的燃烧和消耗。所以夏天进入易瘦期，如果能够在夏天做好相关的减肥措施，或许让你的减肥效果事半功倍。
我们都知道科学的减肥方式是要管住嘴，迈开腿，管住嘴是非常重要的，很多人或许抵挡不了美食的诱惑，所以会出现肥胖的情况。减肥要管住嘴，吃饭时牢记“5不”，悄悄瘦出小蛮腰
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不要节食减肥
很多人在减肥的时候可能会选择错误的方法，喜欢节食减肥，但是如果选择节食减肥的话，对身体的健康是非常不利的，导致营养物质缺乏，内分泌发生失调，这样很可能会出现减肥反弹的情况。
所以减肥虽然要控制住自己的嘴巴，但是并不代表节食，并不代表什么都不吃。
不要吃得太油腻
如果想要减肥瘦身的话，在平时饮食的时候一定要记住，向那些高油脂、高热量的食物最好还是要少吃，这些油腻的食物会含有大量的脂肪，如果经常吃太油腻的食物，就会导致大量的脂肪堆积在体内，引发肥胖。
所以在饮食上不要吃得太油腻，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样能够帮助促进肠胃的蠕动，清除体内的毒素和垃圾，起到很好的减肥瘦身效果。
不要吃饭太快
很多人喜欢在吃饭的时候狼吞虎咽，其实这也是导致你发胖的重要原因。
如果吃饭太快，来不及向大脑发出吃饱的信号，所以摄入的能量和热量就会过多，而且还可能会给肠胃增加很大的负担，不利于肠胃的消化和吸收，很容易堆积大量的毒素垃圾堆积在体内，也会出现肥胖的情况。
所以想要减肥瘦身，一定要记住不要吃饭太快，细嚼慢咽是最好的选择。
不要吃夜宵
相对来说夏天天气是比较炎热的，很多人睡得相对来说会比较晚一些，但是如果睡得过晚，在睡前很可能会出现饥饿的情况，有些人就会选择吃夜宵，但是吃夜宵也是导致肥胖的罪魁祸首之一。
所以在睡前两个小时内最好不要吃任何东西，一定要及时改掉吃消吃夜宵的坏习惯，这样才能够帮助减少食量和能量的摄入，有利于减肥和瘦身。
不要在饭后立即躺下
现在很多的人在吃完饭后就会选择立即躺下，这种做法会给肠胃增加很大的负担，不利于肠胃的消化和吸收，很容易出现便秘的情况，而且饭后立即躺下，也不利于能量和热量的消耗，很容易出现肥胖。
所以在饭后最好选择静坐15~20分钟，然后适当的运动一下，这样不仅能够提高肠胃的消化和吸收功能，而且还能够加速体内脂肪的消耗和燃烧，有利于减肥和瘦身。
希望这篇文章能够给您带来帮助，如果你能够做到以上5不，相信减肥对你来说小事一桩。
