如何保证深度睡眠
2020-12-14 · 知名睡眠家居高端品牌
兰帛
兰帛家居为您回答
睡眠对于人体来说尤为重要，因为人不是机器，身体内各个器官也是需要进行休息的，只有这样才能够保证人体的正常运转。可是现在越来越多的人会出现失眠，面对失眠时人们常常感觉到不安，焦躁。
一、诱发失眠的4个行为，劝你平时少做
1、睡前发脾气
有些人每天脾气会比较暴躁，尤其是遇到自己不开心的事情，就会发火，但是，若睡前发脾气或者是吵架，就会影响到人的情绪。此时人的神经就会处于紧绷的状态，也就会影响到人的睡眠。
建议：睡前要心平气和，尽量远离一些让自己不开心的事情，或者是不开心的一些环境，有助于改善睡眠。
2、睡前玩手机
现在可以说是人手一部手机，电子产品的出现可以说给我们的生活增加了许多光彩，方便了许多，两人相隔千里也能聊天，出门消费不用再带现金等等。
可是，现在很多人禁不住诱惑，白天忙于工作，晚上回到家有了一点属于自己的时间，就会开始玩手机，尤其是在睡觉前，不知不觉也就会玩到深夜。
建议：睡觉前的30分钟放下手机，让自己处于一个寂静安逸的状态下，不要让自己的神经过于兴奋，否则会影响到睡眠。
3、晚餐过于丰盛
现在生活条件越来越好，饮食上可以说丰富多样，尤其是对于上班族来说，工作了一整天回到家就会做一顿好吃的犒劳一下自己。
可是，晚餐要是过于丰盛就会导致大脑处于兴奋的状态，人的睡眠也就会受到影响，尤其是吃一些较辣的食物。另外，若晚上吃一些大鱼大肉，也就很容易增加肠胃的负担，影响到人的睡眠。
建议：吃晚餐的时候，不要过于油腻、辛辣刺激，最好是清淡一点。
二、睡眠不好的人，建议做好2件事：
1、安静的环境入睡
对于失眠的人来说，平时一定要有一个好的睡眠环境，周围环境静谧，才能够有助于睡眠，尤其是对于有噪音就睡不着的人来说，周围只要有一点杂音，就特别的容易从睡梦中惊醒，慢慢的睡眠也就会受到影响。可以使用兰帛GLOBON深睡卧室智控系统，给自己布设一个安静的睡眠环境。
2、听兰帛助眠音乐:睡觉时听助眠音乐，可以放松大脑，帮助你尽快入睡。
3、保持脚部温暖:脚太冷对睡眠不好，可以使用宽一点兰帛品牌羽绒被保暖，注意保持脚部温暖，可以提高睡眠质量。
4、这需要寻找导致失眠的根本原因，先看看是否是生活环境的改变，或者是疾病、药物的影响导致的失眠症状。因为针对诱因去改善，会大大提高调养的效果。
5、情绪的变化是很容易导致失眠的，所以在心理上要做好调节，放松心态。十分严重且有必要的话还可以咨询心理医生改善，这样可以缓解精神上的压力，防止失眠现象的进一步恶化。
6、养成良好的睡眠习惯。其实有不少的患者失眠基本都有睡眠习惯的错误导致，比如经常躺在床上听音乐、看电视玩手机。这样会使身体习惯了当前的睡眠姿势，当真正需要进入睡眠的时候，会发现想要入睡还是很困难的，所以我们在不需要睡觉时尽量坐着或者保持站立状态，等到需要睡觉时再卧床休息，这样更有利于我们入睡。
7、适当的运动。经常活动肢体可以促进血液的循环，例如跑步和健身，在增强体质的同时还可以帮助自己在夜间提前产生困意，从而避免和缓解失眠。
8、合理安排时间。兰帛睡眠研究院研究表明，21:00至第二天5:00是最佳睡眠时间。在实际生活中，尽量在22:30之前上床，23:00睡觉，第二天7:30左右起床。
好的睡眠，除了以上的习惯不能乱，还有要有一个适合的睡眠环境。保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键，很多人在室内环境不合适的情况下睡觉，长期睡眠质量也下降，特别是室内环境差，温度不合适，光线强，有其他噪音的影响等。
改善睡眠环境，如果你不懂，可以到兰帛睡眠家居进行体验或者交给我们帮你打造一个五星级到睡眠环境，助你每一个夜晚都可以享受五星级睡眠。
能斯达电子科技
2024-08-13 广告
成年人失眠的判断标准：
①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
指导见意：大多数失眠的人群，脾胃功能都比较差，肝火都比较旺，而脾胃是气血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比较旺了，相辅相成，生血的能力差了，就容易导致血不足以养心。为什么血不足以养心就会引起失眠?内经云：“心舍神”，就好比是咱们身体的司令，平时它在脑里办公，住在心里。我们过度思考，过度兴奋，血老往头上冲，导致神无法归心就容易失眠。而我们要做的就是要把充在头部的血降下来，才能调理好失眠。
针对失眠、睡不着、多梦、早醒、易醒，首先要改善睡眠质量，增加有效的睡眠时间，养成良好的生活习惯。失眠不是很严重的话，最好不要用药，容易成依赖性，避免药物干预带来的负面效应。可以试试吃一些安神类的食物，既能给身体补充营养，增强体质，又能辅助改善睡眠质量，骆驼奶就是不错的选择。骆驼奶可以促进睡眠时间，降低头部充血，缓解神经紧张，可以有效改善睡眠状态。
推荐使用：唯简驼奶粉，唯简驼奶粉是专门针对失眠人群的，睡不着、多梦、早醒、易醒促进睡眠时间、针对失眠人群与睡眠浅人群有奇效。每天坚持饮用 唯简驼奶粉，可以有效针对失眠引起各种并发症状，且无副作用，加快失眠的康复。
骆驼奶营养丰富，属于高端营养品，在国外是专供皇室贵族享用的，被称之为“奶中之王”，比牛奶养奶营养价值更高，知道的人并不多。
现代人群大部分都处于一种亚健康的状态，而且很多人还都有熬夜的习惯，因此这种现象也导致现代人中很大一部分人群都有质量不高的症状。
那么如何提高睡眠质量?提高睡眠质量的简单方法有哪些呢?想提高睡眠质量在生活中需要注意些什么呢?下面就由三顶我那个来给大家进行一个简单的介绍。
如何提高睡眠质量
一、从生活习惯上进行改善
1、白天多出去转转，增加晒太阳的时间。
2、睡前2个小时内不要进行剧烈运动。可以通过好眠App播放一些助眠音乐
3、不要在睡前大量喝水。
4、睡前不要喝茶或者咖啡。
二、从居室环境上进行改善
1、房间要通风。
2、温度要适宜。
3、床品要舒适。
4、地方要安静。
提高睡眠质量的简单方法有哪些
1、晚饭后可以适当散步。
2、睡前深呼吸，保持心态平静。
3、睡前梳头发。
4、睡前用热水泡脚。
5、睡前对身体进行适当按摩。
6、有一个好的睡眠环境。
7、有一个舒适的睡姿。
想提高睡眠质量在生活中需要注意些什么
1、不要熬夜。
2、晚上应该避免做一些容易上瘾的事情，比如玩手机，看电视剧、玩游戏等。
3、注意饮食，晚上不要吃太饱或者进食太多难消化的食物
如何拥有整晚深度好睡眠？
