Question

高三学生如何安排饮食

我高三了。女。给我一个合适的菜谱。不容易长胖。有利于健康。
我觉得这样吃了会长胖。

Answer 1

高三学生的饮食健康
中国营养协会理事长李淑媛
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。
在上学期间为了学习和身体，肯定要吃好点啊，只要每天都参加活动，我相信你的身材会保持的很好的。还有就是不吃早餐反而会让自己长胖哦。

Answer 2

其实面对高考是我们自己太在意了，其实保持平常心是非常重要的，所以饮食上也没有必要刻意地追求什么所谓的“高考食谱”，按原来的饮食去做就好了。

Answer 3

苹果、鸡蛋、牛奶、黑巧克力、核桃这些是必不可少的！！

Answer 4

日常饮食不变，多吃水果，蔬菜，多运动。

Answer 5

早餐一蛋一粥（两包子一牛奶均可）；中餐两荤两素；晚餐两荤两素一汤；宵夜鸡汤。