想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？
我个人并不排斥减肥的时候吃些零食，并不是特定的零食，而就是自己喜爱的那些零食，比如蛋糕、面包、膨化食品，甚至是油炸食品，这些食物在减肥的时候偶尔吃或较少量吃一些其实不是坏事，如果给自己限定了在减肥时这个或那个“绝对不能吃”，会给自己较大压力，如果适当吃一些自己喜爱的零食，能够提高大脑的满足感，也能够适当间接警醒一下自己控制饮食，这样其实更利于让我们主动控制食欲，对减肥是有益的。另外必须要明白减肥的固定条件，那就是“摄入热量＜消耗热量”，能量的负平衡状态，才能让脂肪更多消耗，最终达到减肥目的，而不是吃什么，不能吃什么。
那很多朋友会问，那我一天就盯着我喜欢的零食吃，不吃主食，我少吃点零食，只要热量是负平衡的，那我也能减肥咯？没错，这样也能减肥，但这样会让健康大幅瓦解，而且因为我们喜爱的零食，如蛋糕、冷饮、甜饮料、膨化零食热量较高，若要保证能量负平衡，我们只能吃一点，不仅饱腹感较差，而且营养价值很低，如此一来，我们不仅可能控制不住食欲突然暴食一顿，且长期如此身体状态也会变差。这才是我们为什么要丰富食材，少吃零食的缘故。
当然，虽然说减肥的时候不用刻意逼自己戒掉什么食物，但也并不是说大摇大摆地吃一些高油高脂高糖的甜点、加工食品、油炸食物就是好的，只是说这些食物偶尔吃一下，少量摄入，对控制食欲是有益的，如果不小心没控制住，吃多了点，也不要有太大的负罪感，我们可以通过减少其他食物的摄入量来平衡热量或营养成分的摄入。比如如果我们吃多了蛋糕，那么可以适当减少主食的摄入量，平衡碳水化合物的摄入量，或灵活调整一下其他食物摄入的热量即可。
减肥中更健康的零食的确也是有的：
①坚果类食物
坚果类食物虽然高脂高热，不过我们一次性吃不了多少，因为它们膳食纤维十分丰富，有不错的饱腹感，肚子饿的时候吃上几颗，只要细细咀嚼其实饱腹感是不错的。其中的脂肪酸也能让我们更有满足感，能更好控制食欲。坚果食物营养尤其丰富，矿物质含量较高，还能提供特别的不饱和脂肪酸，是健康零食的一种。但如果不想长胖，一定要控制摄入量，它们毕竟高脂高热，吃多了也是对减肥不利的。
②水果、蔬菜
果蔬向来都是减肥帮手，它们也富含膳食纤维，有不错饱腹感，而且它们都低脂低热，能提供水分，水溶性维生素，营养价值也不错。不过特别是水果，并不推荐过多食用，水果属于一种含糖量较高的食物，吃多了恐怕也对减肥不利，推荐每日200~400g，可以多放在两餐之间肚子饿的时候吃。
③奶/奶制品
奶/奶制品也有很强的饱腹感，营养价值也较高，奶/奶制品中含有乳糖或乳酸，它们能够缓慢释放葡萄糖，能让能量缓慢释放饱腹感较强，蛋白质丰富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作为一种健康零食。
④肉脯、肉干
肉干肉脯是不错的零食，味道不错而且也营养较为丰富，肉干和肉脯咀嚼的时间较长，同样能更好地满足我们的食欲，肉干能提供部分蛋白质，相比很多零食来说都是更有营养的选择，适当吃点肉干热量摄入不多。
好吃不长胖的零食，是我的最爱！
虽然说减肥需要管住嘴，迈开腿，可我们都是普通人，总有一点点管不住嘴的时候，这种时候，可以吃东西，但最好吃不那么长胖的东西。
选择不容易胖的零食，需要先了解什么东西更容易让人胖，这3类要远远避开：
淀粉含量高的，炒米，爆米花等；
糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可乐等；
油脂含量高的，油炸类食品。
可以选择的是：
高蛋白的，比如坚果，蛋白薯片，鱿鱼丝；
富含粗纤维的，比如粗粮饼干，无油全麦面包
低脂无糖的，比如无糖饮料等。
在购买的时候，多多关注几个关键词：健身食品，全麦，高蛋白，低脂，无糖。
最后，祝大家都有好身材～
