一个月瘦10斤的秘诀是什么？
想要长十斤我一个月就能够办到，认真脸！不知道在座的各位是否能够轻松办到，我相信比我厉害的人大有人在，但是一个月能够减十斤不知道大家能否轻易办到？我想说在座的各位都是大哥，这种事情肯定只有小弟我会啦！哈哈，傲慢脸！
要想减肥就要下功夫，而这个时间的把握主要是看自己能否坚持下来，其实减脂看的是时间和运动强度，很多人朋友问我为什么坚持了一个月还是没有瘦呢？体重一点也没有变化，结果就不再去坚持了，这个体重没有变化是正常的，体重没有变化不代表你的体脂率没有变化，但是会明显的从外形上看到变化的。
像这种情况的只是平时的锻炼很少其次就是训练时间和强度不够，大多数人还是会遵循常理的，所以大家可以放心去尝试，不少我朋友喜欢去节食减肥，虽然我很反对这么做，但是我赞同去控制饮食，合理的搭配是可以肩减肥的。
而我更加赞成的是跑步减脂，这个是减脂界的王道，无论怎么变这项运动都是有用的，虽然说有氧运动的强度不能够太大，但是我觉得很多朋友跑步的做法实在是让人看不过去，那是在跑步吗？
简直就是在走，我们应该保持自己的心率在最大有氧心率的60%~70%，这是最佳的减脂有氧心率（最大心率：220-年龄），每天至少坚持三十分钟。
其次我看到很多朋友都是跑到出汗就不跑了，这个显然是不行的，有很多朋友之所以不能够完成这么长时间的跑步主要是被这个数字吓到了，感觉三十分钟很长，其实一点儿也不长，是个人都可以跑的，而且这不是什么极限运动。
这里我推荐大家把30分钟的时间分开来，每10分钟一段，每段之间采取2分钟的吓跑或者是走，这样可以提升你的心肺，同时也可以让你有一个休息，每十分钟就是一个目标，心里想着达到十分钟就可以休息了，这样会轻松很多，然后接着继续。
如果说十分钟的有氧慢跑你都坚持不下来的话，那么我还是劝你不要减肥了，你不可能减下来的。
每天坚持你会慢慢发现你的运动水平上来了，就可以加运动量了，试着做一下其他的运动项目帮助减脂，也可以去加跑步时间这样都是可以提升减脂效率的。
当你爱上跑步之后你会发现你的体重就是自己可以随意切换控制的。
