Question

我现在19岁156斤，才1.68米偏胖。我有去健身房锻炼了差不多2个月，瘦了6斤吧，还行而已

我听一些朋友说去健身房可以减肥，但是也可能不行。因为是去增肌。肥肉变肌肉，体型瘦不了的。那怎么办，我该怎么练，我想肚子啊 大腿瘦下来。不是增肌！还有饮食怎么搭配，我不想吃药！

Answer 1

我155cm，140斤往上……⊙﹏⊙b汗，够胖吧。一直死都认为瘦不下去，觉得以后就这样了。后来被老娘一来火，强制勒令减肥，现在110斤往下，虽不算瘦，但是至少买衣服不那么愁，而且掌握了方法，保持起来也容易，自己的自信心也足一些。
按照老妈的方法，大概第一个月就瘦了10斤。真的没吃药，因为老妈是医生，对健康看得非常重，是打死都不许吃药，那些药品对身体伤害很大。也没有剧烈运动，因为很难坚持，减肥最难得的就是坚持，对于胖体质的我们来说，是持久战。关键几点：少吃，多动，忍住嘴。
刚开始的时候，饭量要控制好，早餐我是一个小的菜包子，一个鸡蛋白，不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇很高，尽量不吃。然后该干嘛干嘛，饿了就忍着，期待下中午饭，找点让自己分心的事情做。可以喝点水，但是也不能多，水也是有能量的，尤其对于我们这种喝水都胖的体质。中午就是一口饭，就只有差不多一口的饭，吃一点菜，荤素搭配，没什么一定要吃素。但是一定是少量，因为得先把食欲控制下去，把胃先饿小，这样以后也不那么容易吃多。
最重要的，不吃晚饭。可以吃一个苹果，苹果是减肥圣品。香蕉西红柿其实糖分很高，不能吃。晚上其实是食欲最好的时候，但是为了减肥要忍住。我这两年都基本上没吃什么晚饭，只有偶尔应酬的时候打打牙祭。下午4点以后不进食。
忌：油炸荤腥；少食：面点甜点
油炸是最长肉的，而且易致癌。所以我基本不吃。面点、饭之类都有大量的淀粉，易在身体中转化为葡萄糖，很容易胖。所以宁多吃口菜，少食一口饭。
运动方面其实很简单，我每天在跑步机上走半个小时，是快走。我跑不动，跑一会就气喘吁吁，但是快走的话，还能坚持下来。半个小时大概2-2.5公里，大概就是这个速度。不算轻松，但也不是累得要死要活。但是贵在坚持，每天都得练。不要怕什么练出肌肉，肥肉都下不去哪里来的肌肉？我还算是肌肉型的，原来胖的时候腿紧的掐不动，但是不也瘦下来了么。虽然不是很瘦，但是裤子也小了4、5个码。等肥肉没了再想对付肌肉的招。
其实真正这么苛刻减肥也就只有2、3个月，就瘦了20斤（其实我觉得还不算很痛苦）。然后就恢复正常了。早中餐都是正常，只是胃小了，饭量肯定没有以前大，也不会有原来这么想吃东西。而且瘦下来以后你就自己会有自律性，谁也不想胖回去。不过晚饭我还是不吃的，胖体质最忌讳晚饭，所以我现在还是只有早中两顿（其实还是以肉为主，(*^__^*) 嘻嘻……我是食肉动物）。偶尔会去打打球，偶尔心血来潮快走半个小时一个小时的，平时上个班忙一下，一年下来又自己瘦了10斤。这样身体自己就达到一个平衡。
其实减肥就是这样，没有捷径：饭量，运动，坚持。
贵在坚持。
能站着不坐着，能坐着不躺着。少吃零食，多走动，你是学生就多用功学习，用脑最消耗热量。只要你想，可以想出很多让自己处于一种消耗状态的事情。向我喜欢逛街，就不停的逛，但是不吃饭出门，这样有什么喜欢的小吃就可以吃吃，当做一顿、两顿饭，还能解馋。
这就是我减肥的过程，跟你分享一下，希望你能瘦下来。

Answer 2

饮食:少吃淀粉类的,因为淀粉类的食物是最容易转化为葡萄糖,然后变成脂肪
可以多吃青菜 水果,不要吃宵夜

运动:瘦肚子可以做仰卧起坐,这个我试过,有效
也可以尝试全身运动,譬如跑步,篮球,羽毛球,网球之类

睡眠:合理的睡眠习惯,不要睡太晚

Answer 3

多跑步，可以将肌肉分解，在饮食方面遵循多吃蔬菜的原则，就可以让你的肌肉减少。

Answer 4

你可以尝试着去练练瑜伽吧~瑜伽不像其他运动一样那么累，也不会练的满头大汗，她只会微微的出汗，在你练的过程中做到你的极限后保持住，坚持她就可以减掉你身上的赘肉···但需要注意的是练瑜伽前后1个小时最好都别吃东西，练完一个小时之后再洗澡，练完之后会很累，但一定要克制饮食，千万别一下子吃特别多，那样就达不到减肥束身的效果了···还有吃的东西尽量以清淡为主，少吃辣椒和油炸之类的垃圾食品···重在坚持，相信你的···希望可以对你有所帮助···

Answer 5

晚饭就吃一些蔬菜，青菜为主，其他的别吃。饿得话就早点睡觉，第二天再吃。效果不过。

Answer 6

主要是控制饮食多运动 不能以伤身体为代价减肥 可以用阶段性的减肥方式 一点点的少吃饭