一米五八,体重92斤,每天消耗多少卡路里才正常?

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道法自然玄师

2020-10-01 · 天得一以清,地得一以宁……万物得一以生。
道法自然玄师
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一米五八,体重92斤,这个是正常的体重,所以我们只要正常的去消耗和摄入卡路里就可以了,具体的话看下下面说明:
对于成年人来说每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行,相关人士建议想要减肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才会有减肥的效果。
而一般情况下每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重,不过由于身高和身体代谢的不同效果上也会有所差异。为了更高效的减肥,下面就介绍几个最简单的减肥好方法。

多做跳跃运动
对于想要减肥的人来说无非就是要“管住嘴,迈开腿”,也就是不仅要在饮食上很好的控制也要多进行运动。其中,跳跃运动可以帮助更有效的燃烧卡路里,有研究证明进行十分钟的跳跃运动就可以消耗十卡路里的热量
所以,在空闲的时间不妨多做做跳跃运动,从吸气的准备姿势开始,边跳边把脚张开,两只手的高度要举过头顶然后还原,反复持续十分钟以上就可以消耗卡路里。

深蹲运动
众所周知,深蹲是减肥的招牌动作,处于减肥的人几乎没有不做深蹲的。让很多人都深有体会的是往往深蹲没做几个就会感觉到累,这是由于深蹲对于我们来说能够带动全身的肌肉,运动时我们的脂肪就会产生阻碍也就更容易累。
但是,深蹲可以帮助我们消耗更多的热量也就是卡路里,热量燃烧的越多脂肪减少的速度也就越快也就更容易达到减肥的目的。
仰卧起坐
也是经典的燃烧卡路里方式之一,在我们进行仰卧起坐时可以明显的感觉到腰腹部的肌肉收紧,这就是脂肪在运动热量在燃烧。但是先关人士认为对于减肥人群来说过度的进行仰卧起坐会有适得其反的可能,最好的方法是每隔一天进行三十个左右的仰卧起坐,坚持一段时间就可以减少腰腹部的脂肪堆积。

多爬楼梯
对于想要消耗卡路里又没有什么空闲时间的人群来说,在生活中可以用爬楼梯代替电梯。每爬一层楼梯就能够消耗10千卡的热量,既不会耽误时间又能起到效果。
良好的饮食习惯
导致脂肪过多堆积的原因还有就是大量的摄入卡路里高的食物。因此,想要减肥除了要多运动之外还要有饮食习惯的改进。例如要减少动物性蛋白的摄入,可以在吃饭前先吃一些水果或生菜沙拉来增强饱腹感,这些食物的卡路里含量较低,这样在吃饭时就会少吃很多。

还有在进餐时,要细嚼慢咽的慢慢品尝食物,这样可以让尽早的感受到饱了的信号。养成良好的饮食习惯控制卡路里的摄入也就可以起到辅助减肥的作用。
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柴子昂0GY

2022-06-24 · 超过91用户采纳过TA的回答
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1米58男性的标准体重为54.6kg,女性的标准体重为52.8kg。根据世界卫生组织的计算方法,可以以下公式计算:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重所以1米58男性的标准体重为54.6kg,女性的标准体重为52.8kg。标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。扩展资料:想要控制好体重,需要注意以下六点:1、三餐卡路里摄入量递减“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症。一项研究发现,早餐、午餐、晚餐摄入卡路里的量递减的参试者,减肥效果好于三餐摄入量递增的人群。2、吃高蛋白早餐吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物当早餐,有助成功减肥。高蛋白早餐更抗饿,抑制老人对食物的渴望,减少体内脂肪的同时还有助于保持肌肉力量。《国际肥胖杂志》刊登研究发现,吃鸡蛋当早餐的女性比吃等热量百吉饼,体重减轻65%。3、限制饮酒美国杜克大学饮食与健身中心主任伊丽莎白·波利蒂表示,保持老人健康体重最有效的方法之一是少饮酒或不饮酒。酒精会增加食欲,更易过量饮食。4、进行力量训练和有氧运动力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢,而散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可消耗大量卡路里。5、避免暴饮暴食随着年龄增长,人体新陈代谢更难应对暴饮暴食。40岁以后更要注意避免过量饮食,在参加聚会或外出吃饭前后,应少吃、多运动,以便身体更好处理额外摄入的热量。6、确保充足睡眠睡眠不足会导致食欲飙升,研究发现,每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更易发胖。建议老人每晚保持7小时以上睡眠。参考资料来源:百度百科-标准体重参考资料来源:人民健康网-控好体重,注意六点
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栾然巴溉154

2022-06-25 · 超过49用户采纳过TA的回答
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1米58男性的标准体重为54.6kg,女性的标准体重为52.8kg。根据世界卫生组织的计算方法,可以以下公式计算:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重所以1米58男性的标准体重为54.6kg,女性的标准体重为52.8kg。标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。扩展资料:想要控制好体重,需要注意以下六点:1、三餐卡路里摄入量递减“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症。一项研究发现,早餐、午餐、晚餐摄入卡路里的量递减的参试者,减肥效果好于三餐摄入量递增的人群。2、吃高蛋白早餐吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物当早餐,有助成功减肥。高蛋白早餐更抗饿,抑制老人对食物的渴望,减少体内脂肪的同时还有助于保持肌肉力量。《国际肥胖杂志》刊登研究发现,吃鸡蛋当早餐的女性比吃等热量百吉饼,体重减轻65%。3、限制饮酒美国杜克大学饮食与健身中心主任伊丽莎白·波利蒂表示,保持老人健康体重最有效的方法之一是少饮酒或不饮酒。酒精会增加食欲,更易过量饮食。4、进行力量训练和有氧运动力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢,而散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可消耗大量卡路里。5、避免暴饮暴食随着年龄增长,人体新陈代谢更难应对暴饮暴食。40岁以后更要注意避免过量饮食,在参加聚会或外出吃饭前后,应少吃、多运动,以便身体更好处理额外摄入的热量。6、确保充足睡眠睡眠不足会导致食欲飙升,研究发现,每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更易发胖。建议老人每晚保持7小时以上睡眠。参考资料来源:百度百科-标准体重参考资料来源:人民健康网-控好体重,注意六点
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斗蟀闲时鼓落声6941

2022-06-25 · 贡献了超过673个回答
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1米58男性的标准体重为54.6kg,女性的标准体重为52.8kg。根据世界卫生组织的计算方法,可以以下公式计算:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重所以1米58男性的标准体重为54.6kg,女性的标准体重为52.8kg。标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。扩展资料:想要控制好体重,需要注意以下六点:1、三餐卡路里摄入量递减“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症。一项研究发现,早餐、午餐、晚餐摄入卡路里的量递减的参试者,减肥效果好于三餐摄入量递增的人群。2、吃高蛋白早餐吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物当早餐,有助成功减肥。高蛋白早餐更抗饿,抑制老人对食物的渴望,减少体内脂肪的同时还有助于保持肌肉力量。《国际肥胖杂志》刊登研究发现,吃鸡蛋当早餐的女性比吃等热量百吉饼,体重减轻65%。3、限制饮酒美国杜克大学饮食与健身中心主任伊丽莎白·波利蒂表示,保持老人健康体重最有效的方法之一是少饮酒或不饮酒。酒精会增加食欲,更易过量饮食。4、进行力量训练和有氧运动力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢,而散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可消耗大量卡路里。5、避免暴饮暴食随着年龄增长,人体新陈代谢更难应对暴饮暴食。40岁以后更要注意避免过量饮食,在参加聚会或外出吃饭前后,应少吃、多运动,以便身体更好处理额外摄入的热量。6、确保充足睡眠睡眠不足会导致食欲飙升,研究发现,每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更易发胖。建议老人每晚保持7小时以上睡眠。参考资料来源:百度百科-标准体重参考资料来源:人民健康网-控好体重,注意六点
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百度网友2dea11d

2022-06-16 · 超过70用户采纳过TA的回答
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如果你是想要减肥的话,每天通过运动要多消耗1500千克卡路里以上的热量,就可以起到减肥的作用了。
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