Question

怎样才练好肌肉和使拳头变硬

如题 把如何锻炼和锻炼的次数.时间等详细有序的列出来 我之前每天都有做俯卧撑 举哑铃 但是我由于暑假懒了下来 已经3个月左右没有锻炼了 现在虽然还可以做俯卧撑举哑铃 但是比以前吃力了N倍 我是初三的 请问每天应该做多少个俯卧撑，举多少个哑铃 还有我后手臂（应该是XX二头肌吧）还可以 但是前手臂还不明显 除了拉那个像弹簧的 还可以用什么方法锻炼 加粗前手臂。 最后是如何 使拳头变更硬，我现在打墙勉强打100多下。 但是还是很痛，需要增加钙什么的吗 平时多吃什么使骨头更硬 变得即使打300多下墙都不是很痛！ 还有仰卧起坐我还要连腹肌 每天要做多少个 分多少组做！ 请看清楚以上每一个字 回答好来 详细回答 我高分悬赏啊！！！

Answer 1

锻炼时间早上5：00～6：00晚上8：00～9：00为最佳。俯卧撑早晚各三组，每组最低20次，以后依次增加。拳头变硬：用全部力量空手握拳，这个动作随时可以做，不限时间不限地点。臂力：在自己的力量范围内购买一根握力棒，早晚三组，根据自己的情况而锻炼。平时多吃牛肉，鸡蛋。诶，锻炼这事不管怎么炼，只要坚持一定就会收到效果。祝你成功