Question

初中生，还有2个月就到了校运会了，我是跑200米的，要如何训练才能提升速度？

我今年初三，12月就是校运会了，我还有2个月的训练时间。
我目前200米穿球鞋跑最好成绩是26.3秒，应该如何提高？
我感觉我的速度耐力不够，因为前150米弯道的时候已经冲刺了，后50米感觉用不上力了。
我最大的强敌25.4,秒。我该如何训练才能赶上他？穿钉鞋能加快速度么？听说跑前半小时和红牛也可以加快速度。

PS:复制一点无所谓，不要全复制，要有个人心得。

Answer 1

先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：

1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

Answer 2

高抬腿，或练习耐力跑。
比赛时就以前一个为目标，拼命地追，只是200米。

Answer 3

其实也没什么好方法，200米耐力很重要，要练速度首先要练爆发力，多蹲蹲杠铃，穿跑鞋是可以加快速度的，这个有体会，不过喝红牛以前高考体育是喝过，个人感觉没多大反应，
希望对你有帮助

Answer 4

钉鞋就是起到拔地的作用，要充分的利用它，此外，你的耐力不足，要跑一些较长距离的，还有频率，多做一些高抬腿，小步跑都是有好处的，只要你坚持按我说的做，我想应该会长成绩

Answer 5

200米和100米都是爆发力项目不存在耐力。如果你跑两百米到后面没力气了的话那说明平时没怎么跑过 多跑就行 2个月时间很充分么。26的话提升1秒多不是问题。钉鞋肯定要比其他鞋子快。喝红牛那个应该是没什么用的。每天跑2-4组吧。

Answer 6

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