Question

练肌肉之前吃鸡蛋好还是练完后吃鸡蛋好?

练肌肉 是高重量 底次数好?还是底重量 高次数好? 鸡蛋是练之前吃最好?还是练完后再吃最好? 我每次练只能吃两个鸡蛋,因工作原因,只有每天晚上才有时间练. 怕吃多了 晚上睡不着觉. 长篇大论和复制的就别来了..

Answer 1

鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，但对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。
但是，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。

肌肉增长原理：
　　肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。
　　肌纤维的增粗其实和肌纤维断裂本身没有直接关系，而与肌肉承受的负荷有关 ，在一定程度下，负荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢复越多，肌纤维的重塑越显着，肌纤维损伤和负荷有关系，但不代表肌纤维损伤越多，肌肉重塑越强烈。
　　肌肉生长来源：
　　肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。
　　运动营养一般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和一些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，一般在运动完半小时内补充为佳

Answer 2

蛋黄只能每天吃一个~如果只是靠鸡蛋的话建议7个左右吧，看情况定，鸡蛋什么时候吃都可以。早上两三个~中午两个~晚上两个~吃着舒服就行~平时多吃牛肉,鱼

Answer 3

如果没钱买营养品，鸡蛋是最好的，练前少吃点碳水化合物，或喝点葡萄糖。练完一小时后，身体对蛋白质吸收最有效，吃鸡蛋最好。

Answer 4

练完吃。胃吸收的没有那么快,所以提前吃是没有用的。而且肚子里装满食物,练时也不会很舒服。 另外,重量和次数不是绝对反比关系,练小块肌肉时,尽量增加次数,而练大块肌肉群时,要多保持重量。

Answer 5

增肌我们一般选择大重量 低次数 多组数。 运动前后吃的是蛋白粉，如果是鸡蛋 就不用规定训练什么时候吃，只要你每天坚持吃就行了，但是记住我们吃的是鸡蛋白 不要蛋黄，因为蛋黄胆固醇非常高，建议每天五个鸡蛋白左右。 欢迎追问·

追问

我练之前吃一个鸡蛋, 练完后再吃一个鸡蛋白好吗? 每天5个鸡蛋多了