我今年12岁了，1999年的， 身高158CM，体重40公斤， 想锻炼肌肉。家里有哑铃，请高人讲一套每天锻炼的计划
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强烈建议你取消计划！你12岁的年龄个字没长够！练肌肉造成的结果是你横向发达 影响身高的成长！个字达到170以后就可以做！练肌肉是超高强度的无氧运动！现在不推荐！让你失望了
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现在不能做锻炼 要18岁之后几年时间最好了
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