Question

如何克服当众讲话紧张恐慌?

Answer 1

在当众讲话之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。

可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来，还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。

当众讲话注意事项

在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。

克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。

Answer 2

关于社恐这个问题，每个人的米悦心理表现形式可能会不一样，但大多数人都能归结于一个原因：过度关注自我，忽略外部世界。如果不能及时调整，很可能会陷入恶性循环。比如，开会讨论时，总是在担心“我刚刚说的话是不是很蠢”，当你的心思全在自己身上，就很容易忽略周围的信息，对事情无法做出准确回应。一旦事情办砸，又会反过来谴责自己，陷入恶性循环。
重新分配自己的注意力。遇到上述情况，你可以在日常谈话中，有意识地控制自己的注意力，记录下感受。比如把注意力完全放在自己身上，或者完全放在谈话对象身上。对比不同的分配方法，对圣安米悦心理带来的影响。多试几次，你就能找到合适的注意力管理办法，在交流时，表现得更自然。
分清楚事实、感觉和想法。很多时候，感觉社交压力大，很可能只是自己想太多了。比如，“我和朋友打招呼，他没理我”，这是事实。“我感觉很失落”，这是感受。“他肯定对我有意见，不喜欢我了”，这是想法。你看，如果分不清楚事实、感觉和想法，就很容易产生焦虑。缓解紧张最好的方法，就是提前做准备，列出应对方案。你可以把最常产生的焦虑想法记录下来。当具体方法呈现出来后，也就更有信心照着方法去行动。