Question

跑步真能减肥？？

2020年4月份开始跑步，每天3公里，这个是刚开始跑，持续到6月份。
每天开始跑一个小时到一个半小时，5-10公里每天，到十一二月份就没跑了，体重150斤，感觉没瘦但是脂肪变少了很多，特别是腿部皮肤下面的脂肪。
2021年5月份开始跑，每天7-10公里，体重还是150斤，感觉皮下脂肪少了一些，肚子肚脐眼附近的脂肪还是比较厚。
为什么别人跑步都可以瘦很多，有几个朋友说一个月瘦10斤，我着跑步，开始跑就没有断过，天天坚持跑，为什么一斤都没瘦了？

Answer 1

慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动，慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。

运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量，慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。

需要注意，减肥关键是消耗能量超过摄入能量，如果在慢跑的同时不注意控制饮食，则难以达到有效的减肥目的。每天坚持慢跑一小时，至少应该超过半小时，配合低脂肪、低碳水化合物饮食，可以起到明显的减肥效果。

Answer 2

跑步是可以达到减肥的效果的，因为跑步会消耗脂肪，也会消耗很多的能量，只要自己不要摄入太多的脂肪和能量，那么就可以减肥成功。

Answer 3

不同人体质不一样，而且运动也要和饮食结合，制造卡路里的缺口。没瘦大概率是长肌肉，变结实了，不用对体重太纠结，玄学，坚持锻炼即王道。但减肥还是慢慢来，太急的话搞不好伤身体，开心最重要。个人认为还是少跑步，跑步太伤膝盖了。可以考虑其他的方式，跳绳或者游泳等等，条件可以的话买台椭圆机也是不错的，我在一个小时可以跑一千卡路里，不用到室外，而且对膝盖很友好。

追问

我是在跑步机上面跑的

Answer 4

跑步是可以减肥的，但是还是我刚才讲的，如果你体重比较大，跑几步，我觉得没有什么太大作用，跑多了之后，关节和脊柱又有损伤，所以说它本身是可以做，但是不要过度，过度又会造成新的损伤，运动损伤，因为我们经常，我们病人在做手术之前，我们做全身检查的时候，就发现他的关节和脊柱都已经发生了很严重的磨损，这样的话我个人认为，靠这种体能的这种也是不科学的，单纯靠这种方法也是不科学的，大体量的运动加上节食，如果能坚持的话，在病人认为可以坚持的范围里的话，是可以进行，如果要是那种剧烈的情况下，他坚持不了，它还会反弹，而且反弹会比较明显，所以说那种方法也是不科学的。

Answer 5

当然能了，但是跑的要够久才可以，然后还要注意饮食，让减肥效果更明显