Question

在减肥期间，应该如何合理的定制饮食计划？

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Answer 1

我评估过她的情况之后，认为还是饮食出了问题。我没有急着反驳她，而是让她连续记录三天的所有饮食，然后再来找我。肥胖一直处在逐年增加的趋势中，但是肥胖的主要原因真的是吃得多吗？其实不然，肥胖一定和您摄入的食物量挂钩，但是其实影响更多的是，不合理的饮食搭配方案，不健康的饮食习惯有关。

不然我根本停不下来。因为身体的原因，我不能服用任何减肥药，和所谓的瘦身霜，就练跑步也很慢，就快走。这几天还没上称称！我饿的话，就喝水，慢慢喝，一口一口的，我感觉增加腹饱感，有些人的控制饮食减肥的方式说白了就是挨饿，他其实就是饿瘦的。那种方法很煎熬，每天都是在受罪。还有一些人的减肥方式就是大量运动，或者是健身房里的特殊瘦身运动方式。

说实话，如果你的意志力很坚定可以戒掉它们，即便没有其他饮食控制和运动，也一定能在短期内看到自己体重的变化。如果做不到也没关系，尽可能减少吃的频率，逐渐弱化对它们的依赖。它可以吸水膨胀增强饱腹感，降低食欲。还有就是吃饭细嚼慢咽，能够在摄入较少的食物情况下，还可降低食欲。吃饭时适当喝些流质的东西水或者粥，也可在一定程度上减少食物摄入，降低食欲。

一共瘦了8斤！不是特别多，但是我一点没觉得饿！也没觉得馋！我的方法就是只要比平时少吃一点就可以了！慢慢来！不求快速减肥。因为担心减的太快会反弹，会皮肤松弛。每日减少300-400千卡的能量，就需要精心安排膳食了，既要保证蛋白质、维生素和矿物质的充足，又要降低机体的饥饿感和不满足感；可以增加含膳食纤维丰富的食物来增加饱腹感，将影响降到最低。

Answer 2

减肥期间，一日三餐都必须制定饮食减肥餐，坚决控制高脂肪，高能量和高碳食物的摄入。因为没有减肥餐，嘴巴还很容易控制不住。

Answer 3

首先就是要提前制定好相应的饮食搭配计划，而且在早餐的时候可以想着吃全麦面包，然后煮鸡蛋，之后再搭配一些坚果和一杯牛奶；中午的时候就可以吃鸡胸肉，然后也可以吃一些蔬菜沙拉；晚上的时候就可以吃玉米，然后也可以吃紫薯或者是红薯。

Answer 4

在减肥期间，无论你怎么吃，吃什么，一定要保证每日摄入的总热量不超自身代谢。相比较来说高热量食物需要吃的更少，很容易饥饿，第一热量食物可以多吃一些。延长饱腹感。

Answer 5

在减肥期间的时候就不要再去吃一些油腻的食物，其次就是最好吃一些红薯，蔬菜，水果，也不要去吃特别多的主食，少吃一些碳水化合物，多吃一些维生素以及钙物质。