Question

精神紧张注意力不集中,失眠多梦怎么办?

Answer 1

问题分析：患者失眠 失眠常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。 导致失眠的原因有: 

1. 兴奋、焦虑、精神紧张等。

2.年龄增大。

 3.室内强光、噪音。 

4.时差和倒班等。 

5.药物:咖啡因、氨茶碱等。

 6.疼痛、剧烈咳嗽、尿频！ 失眠能导致：

①全身疲劳、无力；

②注意力、记忆力减退；

③学习、工作和（或）社交能力下降；

④情绪波动或易激惹；

⑤日间犯困、思睡；

⑥兴趣、精力减退；

⑦紧张、头痛、头晕等。

指导建议：避免外界因素的影响。 口服药物改善睡眠。 睡前注意:

 ①睡前数小时避免使用兴奋性物质；

②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

⑤睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

⑦保持规律的作息时间；

⑧卧床后不宜在床上阅读、看电视、进食等；

⑨睡前有条件洗脚或洗澡。