三步上篮详细动作要领
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三步上篮动作要领:
第一步:运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮。
第二步:跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地。
第三步:跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面。
注意:在这里不特指左脚或右脚为中枢脚,实践中左脚作中枢脚也行,右脚作中枢脚也行,确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。
第一步:运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮。
第二步:跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地。
第三步:跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面。
注意:在这里不特指左脚或右脚为中枢脚,实践中左脚作中枢脚也行,右脚作中枢脚也行,确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。
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上篮主要是协调性,如果经常走步,就不要跑动练习,先“走”3步篮,顺序是拍一下球1双手抓住球 2右脚迈第一步(注意要走,不要跑)3左脚第二步 4提起右膝(如高抬腿动作)同时抬手上篮
如果协调性比较差,千万不要上来就跑,当走3步篮熟练之后,跳着再来几遍(小跳)然后再跑3步篮
这个方法经过没有体育天赋的女生(我是体委,老师让我教3个女生...)试验,还算比较有效
重要的是身体行动之前一定要现在脑袋里想几遍
如果协调性比较差,千万不要上来就跑,当走3步篮熟练之后,跳着再来几遍(小跳)然后再跑3步篮
这个方法经过没有体育天赋的女生(我是体委,老师让我教3个女生...)试验,还算比较有效
重要的是身体行动之前一定要现在脑袋里想几遍
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三步上篮,就是运球于篮下离你大约三步的地方时,你可以拿着球,走2步,再投篮。。。。三步上篮其实是只能走两步的。走了三步是要犯规的。。。
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运球到手上先走左脚再走右脚,左脚抬起进球!本人是这样的,这样进球率高!
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