Question

身高170CM体重62KG小腿37CM大腿55CM

如题，我是男的，家人总说我不胖，但是我总觉的自己有点胖。尤其是大腿，跟同学站一起看他们的都很细。还有臀部，因为家里软尺是64cm的所以长度不够，量不出来。胸部、肚子也有不少肉，有啥好点变瘦方法不？最好别让家人发现的方法。谢谢！腿上肥肉比较多，别练成肌肉，最好能练掉。
用手机提问过一次，系统给分错区了，所以回答的人不多，也不怎么详细~ 麻烦大家给个好方法~~ 谢谢！！

Answer 1

先计算下你肥胖不？体质指数(BMI--Body Mass Index)是评估体重与身高比例的参考指数。
它的计算公式为：BMI=体重（KG）除以身高（M）的平方(BMI =公斤/m2). 　
BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
中国的标准是：18.5~23.9均为正常，你的是21.45，其实是属于正常范围的。
主要你是男生，不要太瘦了。。。腰围大于85cm就极有可能患循环系统疾病和内分泌系统疾病。。。我觉得你肯定不到85cm。。。
但你说不要练成肌肉，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。人体内肌肉和脂肪是有一定比例的。而且男性为什么会更好的保持肌肉，因为雄性激素，这也是为什么很多运动员和女性健美运动员较为男性化，甚至要注射雄性激素类物质。而且，腿部肌肉、脂肪也是和下肢骨有联系的。中国人身体比例不好，尤其是有些个子较低的人，腿相对短，你可以发现他们的腿还很粗。懂了吧。这其中的因素很多呢。那么，你又不要脂肪又不要肌肉，好像很难吧。
再则，你要判断你的大小腿增粗的原因是什么。水肿型、肥胖型、肌肉型。不同类型有不同解决方法。若是水肿型，就要多注意了，可能是劳累比如坐着太久了，不幸的可就是肾脏等疾病了。看你写的好像是肥胖型，如果你确定的话，要么锻炼，稍练成点儿肌肉，塑下腿部线条，要么抽脂（如果脂肪很多的话）。。。
多加强锻炼吧。。。以健身最好。你懂吧，肱二头肌、三角肌、胸大肌、腹直肌、背阔肌等，这些用俯卧撑和仰卧起坐就可以练。。。多跳，比如打篮球、跳远、跳高、高抬腿等可以锻炼臀大肌和腿部肌肉，把钙剂补好，保持心态积极，还能再长个子。我直说，腿长了，就细多了，前提是你没增肥哈。
长跑是个不错的方法，我最建议了。要坚持长时间长期跑。既是有氧运动，又可以锻炼腿部。千万不要快跑，你知道练肱二头肌什么的，怎样练最好？就是快速+短时间。所以你一定要反着来，慢速+长时间。
饮食方面多补充蛋白质，吃鱼，喝牛奶。铁含量高的比如牛肉，钙含量高的比如牛奶等，每天一袋牛奶。最好是骨头汤，这就要辛苦家长了，补钙效果很好。补充好维生素，就是保证每天水果蔬菜（最好不要吃菠菜等，易和体内钙离子结合成难溶盐，钙就白补了）
主食可以适当减量，多吃牛肉类、鱼类食物，每天一包牛奶，每天一个鸡蛋、每天一个苹果（或梨、或番茄，番茄是好东西，及补充大量维生素，还可以减缓心血管疾病的发生，可以让家长每天吃几个）。。。这些都不难吧。。。做做运动，分腰腹和腿部；吃吃东西。。。都可以办到吧。。。
要坚持哦。。。祝你成功！
（PS:我正在学健康管理，准备考中级证书了。写这么多就当实践应用。如果你相信我，那我很开心。）

追问

额哦，写的很好的，谢谢哦，我也很相信你滴~~ 嘿嘿。 不过我的腿里有一部分的脂肪，肌肉还是不算少的，所以我想把脂肪减下去~~ 而且现在我都已经19周岁了，还能再长吗？ 父母个子都不高~ 父亲164CM 母亲160CM。。。 爷爷年轻的时候有175CM 现在也不到170CM了。