Question

提高免疫力的方法，你都有哪些了解？

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Answer 1

人体的免疫系统非常复杂，这个复杂的系统由皮肤、血液、骨髓、组织和器官中的细胞组成，从而保护身体免受潜在有害病原体如细菌和病毒的侵害，并限制非传染性物质的损害，如晒伤或癌症等。健康的生活方式很可能有助于提高免疫力，下面介绍了提高免疫力的一些方法。

一、健康的饮食

从食物中获取的营养，尤其是植物性食物如水果蔬菜等，对于保持免疫系统正常运作至关重要。锌、叶酸、铁、硒、铜和维生素 A、C、E、B6和B12等是免疫系统发挥作用所需的营养素，它们每一种都在支持免疫功能方面发挥着独特的作用。 蛋白质对免疫健康也很重要，蛋白质中的氨基酸有助于构建和维持免疫细胞，缺乏这种营养素可能会降低身体抵抗感染的能力。

二、缓解自身压力

 在短期压力期间，身体会依赖于皮质醇等激素，以快速对压力源作出反应，此时皮质醇是有益的。但长期的压力会导致皮质醇水平长期升高，这时它就会阻止免疫系统启动并保护身体免受病毒和细菌等细菌的潜在威胁。尝试每天至少做一项减压活动，从小事做起，如钓鱼、画画等。

三、充足的睡眠

睡眠是身体产生和分配关键免疫细胞的时间。当睡眠不足时，免疫系统可能不会做这些事情，从而使身体抵御有害入侵者的能力降低，并使人更容易生病。睡眠不足也会提高皮质醇水平，这也不利于免疫功能。

四、定期的锻炼

经常锻炼可以降低患慢性病以及病毒和细菌感染的风险。同时，锻炼还可以增加内啡肽的释放，内啡肽是可以减轻疼痛和产生愉悦感的荷尔蒙，即它可以帮助我们管理压力。成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，还应该 每周至少进行两次力量训练。

Answer 2

想要提高免疫力，可以吃一些富含维生素的保健品或者食物，或者是日常多加身体锻炼，也可以提高自身免疫力。现在很多保健品打着提高免疫力的旗号出售，但是提高免疫力的效果其实并不是很好，所以还得从饮食习惯入手。

Answer 3

日常提高免疫力的最佳方法是均衡的饮食和适当的运动，某些情况下可以应用相关的药物，如需提高特异性免疫力，最佳方法是接种对应的疫苗。
1.饮食：均衡的饮食结构对提高免疫力有很好的作用。人体的免疫力与人体免疫分子、免疫细胞、免疫器官等有关，丰富多样的食物可以维持免疫细胞、器官的正常功能，提高免疫力。奶类、蛋类、肉类、鱼类等含有丰富的蛋白质，为免疫细胞、免疫分子提供原料；薯类、适量的主食可以为免疫细胞、免疫分子的正常工作提供充足的能量；肉类、新鲜的水果、新鲜的蔬菜等含有丰富的维生素和矿物质，可以促进免疫细胞、免疫分子合成，维持正常的免疫功能。
2.运动：加强体育锻炼，有氧运动与无氧运动相结合。建议成人每周进行至少150分钟的中高强度的有氧运动；每周要有2天进行肌肉锻炼（如举重、俯卧撑等），以保持健康。
3.疫苗：如在每年的流感季节接种流感疫苗，是预防流感的有效措施。
4.免疫增强药：免疫调节剂可增强或抑制机体的免疫功能，如白介素-2、胸腺肽、转移因子等，主要用于肿瘤、严重感染、免疫缺陷的人群。

Answer 4

放松压力、注意手部卫生等。放松压力，会让体内激素压力得到缓解，从而提高免疫力；注意手部卫生，感冒和流感容易通过触摸传染，多注意手部卫生能够避免流行病发生。

Answer 5

可以多吃一些有营养的食物，加强身体的营养，这样也可以让自己的免疫力被提高，让自己的身体也会更健康，还有就是多运动，多运动也会让身体更加的强壮，身体强壮也可以让免疫力提高，这样就会不容易生病。