Question

想求助一下，减肥问题

想求助一下，减肥问题，困境？
我之前坚持运动了半年，基本上一周跑步+keep锻炼3-5天，再加上减少糖摄入和主食，好不容易瘦了6kg。

今年春节前工作环境变动，只能一周跑3天，慢慢涨了2-3kg，现在全力少吃少摄入糖，但是还是又涨了2-3kg。

想问问各位大佬前辈，是不是达不到之前的强度就很难减下来了啊，或者有没有什么方案能给我指导一下。

现在一方面在工作，另一方面准备考研，每天可能就1-2小时空闲，真希望能在7-8月前再减下来，但是仅凭目前的努力遥遥无期了，所以来求助各位。

目前180cm男生80.6kg

Answer 1

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

Answer 2

减肥需要控制饮食又要保持运动，只有多种行为共同作用，才能达到减轻体重的目的。如果消耗热量的同时又通过进食补充回来，达到了平衡，自然体重就不会下降。一部分年轻人，工作比较忙，但也有减重的需求，可是饮食规划乱七八糟，经常出现食量过大的现象，这也会对减重造成不利影响。

Answer 3

多吃素，少吃肉，多运动，睡足觉，迈开腿，管住嘴。

Answer 4

肥胖是因为摄入热量大于消耗的热量。减肥关键的是要造成热量赤字，也就是说要使摄入的热量小于消耗的热量，差值越大，减肥越快。
运动量减小了以后，如果摄入和原来一样，那摄入量和消耗量的差值会减小，甚至可能摄入量大于消耗量，日积月累，体重会增加。虽然有每周跑3次，但消耗量仍然不够，要在这种运动量情况下减轻体重，必须吃得更少，不光是低糖，还要低脂、低盐，再次增大热量赤字。
每天1-2小时空闲时间对于运动来说，已经足够。建议先进行HIIT，然后再跑步，燃脂效率更高。也可以在考研复习的休息间隙进行开合跳之类不限场地的碎片时间运动。

Answer 5

so？你现在多高多重，男生女生？