消耗体内脂肪，你觉得哪些有氧运动效果好？
对于减肥的人来说，减肥和运动是很多人选择的方法，有氧运动是比较科学的减肥方法。很多人选择慢跑减肥，是有氧运动的一种。平时经常听到有氧运动无氧运动之类的，到底什么是有氧运动呢？除了跑步，什么有氧运动可以有效减肥？
五种有效脂肪燃烧的有氧运动
究竟什么运动可以说是有氧运动？
有氧运动最重要的一点是人体要在氧气供应充足的条件下运动。运动强度通常为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要5分钟以上。想要减肥的人需要30分钟以上的运动时间。人体在有氧运动状态下，30分钟前不会消耗脂肪，因此通常可以达到1小时左右的减肥效果。
有氧运动包括很多类型，但跑步不一定是有氧运动。心率是测量标准。运动时保持心率150次/分钟的运动是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动。慢跑时心率每分钟150次，属于有氧运动。但是冲刺的时候心率会上升160 ~ 170，甚至180分钟。氧气供应不了。这就是所谓的无氧运动。
有效燃烧脂肪的5种有氧运动
每当看到自己的赘肉，每当感到烦躁时，都要下定决心，坚持做有氧运动。让我们一起了解一下能有效燃烧脂肪的有氧运动是什么。
1.慢跑
从一开始就说慢跑是最多人选择的减肥运动方法。慢跑是最简单的方法，但事实上慢跑也是非常燃烧的运动方法。慢跑很枯燥，很多人坚持不下来，不能取得效果，但不要放弃。慢跑30分钟可以燃烧327卡路里，相当于90粒花生的热量。
2.游泳
水的密度比较高，在水里运动30分钟就像在陆地上运动1个小时一样。游泳是一项需要全身参与的运动。在水里游泳时，心率和肺活量会增加，身体新陈代谢率也会增加。游泳30分钟消耗约518卡路里是最快的有氧运动之一。
3.跳绳
跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手上有绳子，就可以随时随地进行。据美国运动医学会称，跳绳30分钟可以燃烧372卡路里。当然是跑得比较快的情况。一般来说，最好使用间歇运动方法。
4.攀岩
攀岩的时候，整个身体的所有肌肉都要工作(包括背部、腿部的肌肉群)。70公斤的成年男性攀岩30分钟后可以消耗490卡路里。5.波比跳
博比跳跃是常见的健身阻止动作，由深蹲、俯卧撑和跳跃组成。动作很简单，但要想做这个动作，必须适用于全身70%的肌肉群，如果继续做，绝对会有疲惫和引人注目的发烟效果。
