失眠怎么办?如何快速入睡?
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调整作息规律、放松心态、适当锻炼、调整饮食都有助于促进入睡,也可在医生指导下使用药物治疗。
如果长期失眠,建议及时到正规医院就医治疗,可在医生指导下使用药物治疗。
1.调整作息规律:保持规律作息,避免熬夜,恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人,应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态:如果过分担心失眠,对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑,更不利于缓解失眠。对于这种情况,应该从自身心态来调节,有几次睡眠不好的情况也属正常,不要过分在意。
3.适当锻炼:适当进行体育锻炼,不仅有助于增强体质,还有利于促进身心健康,缓解失眠,但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食:晚餐宜清淡,不宜过饱,忌喝浓茶、咖啡。
5.如果经以上方式调理,仍不能缓解,失眠长期存在,建议患者到正规医院就诊。常用治疗失眠的药物主要有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类,药物要在专科医生指导下服用,切不可随意用药。
如果长期失眠,建议及时到正规医院就医治疗,可在医生指导下使用药物治疗。
1.调整作息规律:保持规律作息,避免熬夜,恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人,应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态:如果过分担心失眠,对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑,更不利于缓解失眠。对于这种情况,应该从自身心态来调节,有几次睡眠不好的情况也属正常,不要过分在意。
3.适当锻炼:适当进行体育锻炼,不仅有助于增强体质,还有利于促进身心健康,缓解失眠,但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食:晚餐宜清淡,不宜过饱,忌喝浓茶、咖啡。
5.如果经以上方式调理,仍不能缓解,失眠长期存在,建议患者到正规医院就诊。常用治疗失眠的药物主要有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类,药物要在专科医生指导下服用,切不可随意用药。
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失眠的问题,如以入睡困难为主,这时如想达到快速入睡,最好的方法,即适当的服用安眠药。常用的安眠药具体有以下:1、苯二氮䓬类的安眠药:即各种安定,或某某西泮,均属于苯二氮卓类的安眠药,如艾司唑仑,即舒乐安定,以及劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮,均属于这一大类,可帮助快速入睡;2、非苯二氮卓类的安眠药:最常用的能让迅速入睡的诱导睡眠,称唑吡坦,但可能维持不了特别长时间,醒得比较早;3、佐匹克隆:也称右佐匹克隆,也可以选择使用。当然安眠药的使用不可长期的用,或超量使用。特殊类型患者,是否可用安眠药,要医生评估,不可擅自随便使用,以免造成安眠药的依赖和成瘾。
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