心里紧张,焦虑怎么办?
现在人们的生存压力的确非常大，所以很多人不堪重负，长时间感觉到非常紧张，有一些焦虑的情绪，这个时候大家就要转移自己的注意力，做一些自己感兴趣的事情，还有就是也应该适当的参加体育锻炼，缓解压力，如果失眠情况比较严重，那么也要积极的调整好作息习惯。
有些人发现自己的精神总是处于紧张的状态当中，时常感觉到非常焦虑，而如果人们总是有这些不良的情绪，其实不仅会导致自己精神压力，雨较大，并且也会影响到生理的健康。所以有这些不良的情绪之后，一定要及时纠正，否则病症发展为焦虑症之后治疗会更加的麻烦。
1、首先大家应该做好生活护理工作，这些人长时间存在失眠的情况，如果总是失眠，就会导致病症进一步加重，所以在治疗疾病的时候，一定要帮助她们预防失眠，改善睡眠质量，首先要有舒适整洁的生活环境，在饮食上我们需要多吃一些安神助眠的食物，比如说龙眼和莲藕等，如果还是无法缓解病情，那么可以服用一些药物来助眠。
2、总是紧张焦虑的人，其实也应该培养兴趣爱好，要转移自己的负面情绪，这样就可以让心情得到很好的缓解，比如说人们可以阅读，或者是听音乐都可以帮助人们转移一些情绪，再有就是这些人也不要长时间一个人呆着，需要有家属的陪伴，家人可以陪伴患者，经常去户外散散步，进行一些体育锻炼，这样不仅可以释放压力，缓解情绪，并且也可以增强体质，促进血液循环。
3、其中不少焦虑症患者平常都会感觉到非常自卑，而这种自卑的心态也会导致患者的紧张、焦虑情绪进一步加重，所以在平常必须要有自信心，家人也要给予患者足够的支持和鼓励。
如果人们总是特别紧张，长时间处于焦虑的精神状态当中，那么我们极有需要及时的采取措施调理，首先应该纠正自己的睡眠习惯，要多吃一些有营养的食物，增强身体体质，在平常也应该培养一些兴趣爱好，这样就可以转移自己的注意力，释放压力。
医生会综合考虑患者的年龄、性别、经济情况、伴随疾病、既往用药史等来确定患者的给药方案。
（1）情绪症状：过分担心、紧张害怕、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑；这种紧张害怕常无明确的对象和内容。
（2）躯体症状：头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、坐立不安、坐卧不宁。
2. 急性焦虑发作（惊恐发作）：
（1）患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）躯体症状：胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）一般持续数分钟到数小时，发作开始突然，发作时意识清楚。
焦虑症判断（仅供参考）：
“没有或很少时间”为1分;“小部分时间”为2分;“相当多时间”为3分;“绝大部分或全部时间”为4分。共20题。答案附后。
1.觉得比平常容易紧张和着急;
2.无缘无故地感到害怕;
3.容易心里烦乱或觉得惊恐;
4.觉得可能要发疯;
5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸;
6.手脚发抖打颤;
7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼;
8.感觉容易衰弱和疲乏;
9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着;
10.心跳得很快;
11.因为一阵阵头晕而苦恼;
12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的;
13.吸气呼气都感到很容易;
14.手脚麻木和刺痛;
15.因为胃痛和消化不良而苦恼;
16.常常要小便;
17.手常常是干燥温暖的;
18.脸红发热;
19.容易入睡并且睡得很好;
20.做噩梦。
将各项得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑症测试的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
患有焦虑症，平时缓解的小方法
1练习冥想
研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智,帮助你识别消极和无用的想法,避免你把这些想法当作事实。
2积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极的自我暗示,不仅能够增加自信,还有利于克服焦虑。
3听音乐
当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐，音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。
4体育锻炼
研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。
治疗方法
1.药物治疗(需听从心理医生的建议)
2.心理治疗
