Question

肌肉酸痛，是什么原因造成的？

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Answer 1

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\x0a预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\x0a1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。\x0d\x0a2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。\x0d\x0a3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\x0a\x0d\x0a一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

排除病理性的，一般新手在健身初期训练后或者干了重活就会产生酸疼，因为在力量训练后造成乳酸堆积会产生疼痛，或者在训练中肌纤维良性发炎都会有酸疼。针对性的有氧运动，训练后进行5-10分钟的低强度有氧，能够代谢身体中堆积乳，有效的缓解肌肉酸痛，一般选择有氧比较针对性，比如进行腿部训练后，可以跑步，单车之类的

引起肌肉酸痛的病因病理是这样的：人体在进行突然剧烈运动或者长时间大量运动时，所需耗氧骤然猛增，心脏会通过加快搏动频率的方式来泵出更多血液，以供身体使用。产生肌肉酸痛的可能性有很多，有可能是你姿势（站姿、坐姿和睡觉姿势）不正确，也可能是搬重物，做一些重体力活等等。这样的情况，就需要改善姿势，做一些针对性的拉伸运动。

运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。一般肌肉酸痛发生平时不怎么运动，突然之间做运动，而没有做准备活动的情况下，会发生集体上的肌肉酸痛称做肌肉的延迟性疼痛。当我们的身体进行剧烈运动时，我们开始呼吸更快，因为我们试图将更多的氧气运送到我们的工作肌肉。身体更喜欢使用有氧方法产生大部分能量，所以会消耗氧气。

其他什么抖动身体啊，按摩啊，洗热水澡啊，多吃水果蔬菜啊，蛋白质啊！这些也有用，但效果不算特别大。要细水长流，不影响工作生活，还是要控制运动量。如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

Answer 3

肌肉酸痛可能是由于过度劳累，出现的肌肉慢性损伤引起的。皮肌炎，或病毒感染引起的感冒等传染病，是最常见的。另一种是姿势保持得太久。局部区域可以热压缩。另一种是按摩理疗。如果改善不明显，可在依托芬那末等药物上涂抹膏药，如消炎痛膏等，暂时避免疲劳和繁重的体力劳动。

Answer 4

说明自己经常的过度锻炼，也可能是着凉了，或者是练了一些过重的东西，也可能是经常不锻炼，所以一锻炼就会导致自己的肌肉特别的酸痛。

Answer 5

是用力过度了，遇到这种情况，你可以让你的家人帮你按摩一下，要不然就是躺着多休息一会儿。