在日常生活中，怎么锻炼出健康的身体？
要使身体保持健康，科学运动是必不可少的。人处于运动状态时，机体的循环、代谢能力会提高，可以维持器官的年轻状态，免疫功能也会得到改善，因此患上疾病的概率也会有一定的降低，有利于延长寿命。所以平时要积极投身运动保持健康。仰卧起坐是常见的运动，有助于在仰卧起坐过程中有效锻炼腹部肌肉，消除腹部赘肉。如果腰围变粗的话，最好多做这项运动，帮助腹部脂肪燃烧。腹部脂肪量减少，内脏器官不容易受到脂肪物质的影响，从而降低功能作用。深蹲是很多人喜欢的运动。不仅可以提高心肺功能，还可以锻炼臀部、腿部肌肉。在深蹲过程中，人的体位发生变化会更好地促进血液循环，所以为了促进健康的人，可以多做深蹲运动。
游泳比其他运动消耗更多的能量，但对关节或骨骼的磨损相对较少。因为人在水里游泳时，水可以起到缓冲作用，减少对关节或骨骼的损伤，最大限度地保护身体，达到运动效果。每天早上慢跑半个小时是一个很好的选择。除了在慢跑过程中消耗能量和控制体重外，还可以提高心肺功能和锻炼心肌能力。因此，想要增进机体健康的人最好多慢跑。平板支撑是目前流行的运动，简单地用双臂支撑身体，保持身体在水平线。看起来没必要动，但能绷紧身体肌肉，达到运动效果。一般正常人可以支撑三分钟。
俯卧撑是适合男性的运动形式。在俯卧撑的过程中，可以形成良好的身材，锻炼胳膊、肩膀的肌肉群，使头部和肩膀看起来很好，体形达到完美的效果。而且，俯卧撑本身也是强度高的运动，可以促进身体循环。对于耐力强的人来说，适合长距离跑步运动。在长跑过程中，可以有效地提高心脏功能，同时促进身体的循环和代谢，使人看起来更年轻。第一个是跳绳。每个人都很熟悉，是方便的运动方式，不需要特别的地方或特别的伙伴。一个人找到平坦的室内或室外空地后，可以打开运动模式。
只要准备非常便宜的跳绳就可以开始训练，男女老少都很合适。跳绳可以锻炼胳膊、背部、腹肌、小腿等不同部位的肌肉，有助于减肥建模，跳绳能出汗，促进新陈代谢。跳绳需要四肢、手脚、手腕、肩膀的规律性和节奏性的协调，在锻炼协调性和平衡感方面更为突出。青少年应该选择跳绳。可以促进左半脑和右半脑的共同发展，培养孩子的平衡、和谐和敏捷性。跳绳的最好特点是，反复跳跃能很好地促进身体的血液循环，给大脑提供充足的氧气，大大提高大脑的思考能力，有助于保持清醒和大脑健康。另外，跳绳也属于全身运动，所以跳绳前要做热身运动。肩膀、手肘、手腕、脚、膝盖等要充分运动。体重过大或关节不好的人不适合跳绳运动。跳绳时膝盖受到的压力比一般人要大得多，体重太多的人容易对膝盖造成伤害，建议先减肥再跳绳。
对视力好的运动大家可能会说打羽毛球，但预防视力或打乒乓球更好，这是众所周知的。打乒乓球的时候前后一直跑的话，要把注意力集中在视力上，集中在乒乓球上。这样可以提高睫毛肌肉的收缩功能，加上乒乓球的不断旋转，大大促进眼球的血液流动，预防近视。家里有孩子的人建议家长带孩子经常打乒乓球。打乒乓球是球类运动中乒乓球速度最快的。球体小，重量轻，攻防转换快，因此运动员要在最短的时间内做出正确的判断，快速移动脚步，挥球击球，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的敏感性。老年人应多打乒乓球，有助于预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，有助于提高人的记忆思维，效果显著。
快走或慢跑都是运动强度比较低的运动方式。不受地点和时间的限制，适合男女老少所有年龄段的人。快走或慢跑可以锻炼我们全身的肌肉，在运动过程中促进血液循环，调节三高等指标，可以有效预防各种心血管及脑血管疾病，还可以提高各器官的活性，增强身体免疫力，提高心肺功能。持续走一段时间，可以明显感受到心肺功能的提高。快速/慢跑也是最好的抗血压运动。因为快速/慢跑是一种很小但不动态的张力运动，通过散步可以反复收缩和扩张身体肌肉，达到降低血压的效果！患有慢性高血压的患者应该选择这项运动。每天快走或慢跑40分钟，有提高体力、缓解疲劳、预防各种慢性病等效果。
