Question

如何练习肺活量？

Answer 1

1.折叠扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
2.折叠伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
3.折叠慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
4.折叠腹式呼吸锻炼
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。

Answer 2

这个好办的，不用担心，我以前6年级时才900多，后来一练，初一就3501多拉，好高兴。
最好的办法是跑步，而不是在水中憋气，弄不好反而会降低肺活量。每天坚持放轻松的习惯去慢跑，400或800米就足以行了，但是，如果以放轻松慢跑的习惯，你可能会不知不觉跑了1500米左右都不知情。。或者设计障碍跑。大约两个星期，我担保你肺活量到2000多。不信？试试就知道。

Answer 3

经常游泳和长跑，也可以买两个气球吹吹

Answer 4

低心率慢跑，跑快跑多作用不大。

Answer 5

Answer 6

一个很好的办法，就是把头面部并且闭气，伸向装满水的脸盆里，时间越长，二就是5000米长跑，选择一下。

Answer 7

我初一时爱游泳 肺活量5000以上 游泳也可以