Question

有什么低热量又容易饱腹的食物可以帮助减肥？

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Answer 1

这也是不少人的首选减肥方法。这种方式短期内看起来确实会瘦，但恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。

饱足感达标了，你就不想再吃了，而且觉得继续吃是一种负担；饱腹感下降了，你就再次想吃东西，不吃就感觉到不满足，甚至其它事情都干不下去难以集中精力，总想着赶紧找点吃的陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右。

由于纤维素、维生素、矿物质等营养素在蔬菜、水果、肉类中基本可以满足，对量的要求不高，而水分呢，主要靠大量喝水，喝足3-4升就OK。所以我们谈到的营养素搭配主要是指碳水燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，还有具有清理肠道垃圾的作用。

健身的人都知道，鸡胸。热量只有200，纯蛋白，没脂肪，消化蛋白质还需要额外消耗热量。蛋白质比其他消化都慢，耐饿。尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。

Answer 2

热量低饱，腹感强，营养价值高的食物有:猕猴桃，猕猴桃很适合减肥时期食用，含有丰富的有机酸，能够增加消化酶活性，促进脂肪分解帮助消化;还可以吃一些菠萝，菠萝中的物质可以帮助消化蛋白质，增强人的消化能力;西红柿，西红柿属于热量非常低的食物，吃西红柿不但不会变胖，还会有助于减肥，西红柿中的叶酸很多，也能帮助消化食物，而且西红柿还有美容的功效。

Answer 3

紫薯。红薯。燕麦。玉米。红豆。葡萄。芒果。榴莲。还有一些蔬菜。这些都是可以起到减肥的效果。

Answer 4

红薯，紫薯，玉米，鸡肉丸，虾滑。这些食物减肥又热量低。