Question

自己膝关节痛，选择哪些运动比较合适？

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Answer 1

膝关节不管什么损伤，疼痛都会导致膝关节周围的肌肉发生保护性痉挛，肌肉收缩不利于肌肉的恢复，并且在运动时还会产生牵拉性疼痛。所以多做拉伸，拉伸股四头肌，大腿后面肌肉，臀部肌肉，和小腿肌肉。不过对于酸痛比较明显而且时间也比较久的人来说，热敷只能起到暂时缓解的作用。想要更好的缓解酸痛，还需要注意膝关节的保养，例如平时可以多做一些简单的训练。

股四头肌的训练包括静蹲、等长的肌肉收缩练习等等，刚开始练习的话，可以从比较简单的踝泵联系开始，每天联系5-6组，每天练习1000次左右。十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖酸痛有缓解。

此时患者需要卧床休息，将患肢太高。对于患者来说，日常的基本活动是有必要进行的。患者可以散散步或者做做家务。尽可能不要久坐不动。运动的原则是循序渐进、量力而行。适量的运动还是有好处的。

就在泳池进行专门的水下康复运动！游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖压力较小，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。4.合适的鞋：尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

Answer 2

如果膝盖痛的程度不是特别严重，没有引起活动受限，可以适当地散散步，或者去游泳。游泳的过程有助于锻炼膝关节的功能，还能改善体内的血液循环，对促进炎症消退、减轻疼痛症状很有好处。

Answer 3

可以选择比较舒缓一些的运动，比如说游泳，瑜伽，快走，单车运动，仰卧起坐，半球运动，这些都是非常适合你这个身体的运动。

Answer 4

可以选择一些不伤害膝关节的运动，比如说仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，空中蹬自行车，空中高抬腿，引体向上，这些运动都不会伤害到膝关节。

Answer 5

其实可以游泳或者是台球，太极，广播体操的运动挺合适的，一般有关节痛的人最好是不要运动的，而且这些运动也是比较简单的，可以减少对身体腿部的消耗以及磨损。