Question

怎样是练腹肌的最好方法

Answer 1

健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹　

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹　

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

Answer 2

双手握单杠～把身体浮空起来～然后双腿弯膝往上抽！（这是最佳训练第7.8腹肌的）如果还不明白可以上网查视频…如果手臂力量不大可以躺着训练～双腿弯膝往前抽或者双腿伸直往上举起成90度！

Answer 3

ye々めyd鼎ьs濂i印█w订i印█rq 做仰卧起坐或者胸口g碎大t石不o好！！！！！！！！因为2做仰卧起坐的时候容易损伤脊柱。我也t是前几x天k才e知道的，我有一u个x做保健养生的朋友g告诉我的。。。锻炼腹肌最好的方3法是：躺下q后两腿抬高再放下v，上g半身不y要抬起，只抬腿。注意腿放下y的时候不l要着地，这样做需要腹部何腰部用力j。这样做很有效果的，我现在每天n都是这样做！最主要一e点，这样做不a损伤脊柱。

Answer 4

倒挂双杠，坐起身运动

要循序渐进，不可能一口气吃成胖子

Answer 5

仰卧起坐