Question

跑步的时候，跑岔气了，该怎么办？

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Answer 1

首先你要知道跑步岔气是什么原因导致的，一般发生岔气的人都是胸部或者腹部疼痛，这是因为呼吸痉挛引起的不适，遇到这种情况，最好的方法是先停止运动，找个地方歇一会儿，慢慢的自己就会好转。

当然你也可以做一些缓解岔气的措施，例如进行深呼吸，然后将气憋住，缓缓呼出。之所以这样做，是利用有力的呼吸来平复胸部或腹部的痉挛部位，与此同时也可以适当的对痉挛部位进行拍打或者按摩，如果太过疼痛的话，也可以选择轻轻抚摸或者干脆原地坐下来休息。

一般在跑步的过程中出现岔气，大多是因为准备运动不充分，没有进行一定的拉伸和热身，就突然进入了运动状态，而在跑步的过程中也没有掌握好节奏。所以要想预防岔气，就要先进行一定的热身并掌握正确的跑步姿势和节奏。

在跑步之前先进行腿部和腰部的拉伸，与此同时做一组呼吸练习，先做三次快速呼吸，再做一次深呼吸，这样做是为了尽量打开胸腔和腹部的肌肉，让其有一个适应阶段，不至于在运动的过程中因为紧张而痉挛。之后绕着操场慢跑一圈，匀速跑来达到热身的目的。之后在跑步的过程中也要根据速度来调整呼吸，这样就能很好的避免岔气了。而在饮食上也要格外注意，不要吃太过生冷辛辣以及油腻的食物，也尽量不要吸烟和饮酒，因为他们会增加气管中痰液的分泌，在跑步的时候很容易被呛到，进而引起岔气。在冬天跑步的时候也要尽量用鼻子呼吸，如果非要张开嘴，保持半张即可，如果让大量的冷空气进入体内，也容易引起肌肉痉挛，进而引发岔气。

Answer 2

在跑步时出现岔气的现象，则需要及时降低跑步的速度或是停下来休息，调整呼吸的节律，可以按压疼痛不适的部位，之后进行反复的深呼吸，从而可以缓解岔气的现象

Answer 3

跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

Answer 4

跑步的时候，如果要泡茶，气儿了。一定马上停下来。不要在原地坐着，一定要走步往前走一段时间，慢慢儿这个差气儿就会缓解的。

Answer 5

不要再继续跑了，休息一段时间，喝点水，让气息顺畅，这样就会消除岔气的难受劲。