为什么中老年人更容易失眠？有哪些应对措施？
失眠是一种非常常见的疾病，尤其是中老年人。失眠已经成为一种常见现象，对身体影响很大。那么失眠有哪些治疗方法呢？怎么治疗失眠比较好？来看看怎么和我一起治疗失眠吧！老年人为什么会失眠，怎样才能睡得香？
老年人为什么会失眠，怎样才能睡得香？老年人失眠的治疗,加强体育锻炼
严重失眠的老年人可以在早上做一些运动，加强体育锻炼，有利于晚上睡眠。比如太极，慢跑等。不仅能强身健体，还能使心情愉快。一旦心情放松，晚上更容易睡着。
正常工作时间
如果老人不能早点睡，可以先和家人聊聊天，看看电视。他们晚一点睡觉没关系，等他们困了再睡觉，然后形成规律的睡眠时间。这样就可以形成规律的睡眠习惯，更容易入睡，至少更稳定。
合理饮食
酸枣仁、百合、桂圆、莲子、蜂胶有解郁安神的功效，何首乌、桑椹有滋补肝肾的功效，可治疗抑郁症、失眠、健忘、易怒。
改善睡眠环境
安静舒适的环境有利于睡眠。老年人睡觉时应该关灯。光线暗的话，人很容易进入睡眠环境，房间的窗户要稍微打开。调节枕头的高度，没有标准，只要高度感觉合适舒适就行！
这个方法教你快速入睡
一、“不睡”法
“不睡”法:适合躺着醒来的人。这种方法似乎很不人道。“我饱受睡眠和疲惫之苦。你为什么让我保持清醒？”但却是解决失眠的最好方法。这个方法不适合“夜猫子”失眠，因为他还没到睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己不困就睡不着。
具体方法是
1.想睡觉就睡觉。
2.10到15分钟内，如果没有睡着，不要强迫自己睡觉，看书或者看一会儿电视，读一些容易拿起来放下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。或者把脑海里停不下来的想法写下来。不困就别停；如果再上床还是睡不着，就再下床，专心做刚才做的事情；
3.不管晚上怎么睡，早上让闹钟准时叫醒你。
4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉才能休息。
2.喝一杯热牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。喝热饮是个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于左旋色氨酸的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一种是可以调节身体生理功能的肽，其中有几种“阿片肽”，可以与中枢神经系统或外周阿片肽的受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不使人成瘾。
牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。中老年人失眠多梦是由神经障碍或内分泌障碍引起的。建议中老年人在睡觉时安排好自己合理的休息时间，白天尽量不午睡，多看书让自己平静下来，睡前喝一杯热牛奶，多吃新鲜水果蔬菜帮助睡眠。
一种治疗失眠的配方
1.醋催眠
有些人劳累过度，长途旅行后夜间睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，闭上眼睛，很快就睡着了。
2.糖水催眠
如果因为烦躁和愤怒难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。
4.水果催眠
劳累失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，推动你入睡。
6.小米催眠
小米营养丰富，小米中色氨酸的含量是谷类中最高的。中医认为它具有健脾和胃、安眠的作用。如何吃:取适量小米，加水煮粥，晚饭时或睡前食用，可达到睡得香甜的效果。老年人平均每天睡眠时间约为5小时，随着年龄的增长，睡眠时间越来越少。也有一些老年人失眠困扰。失眠的主要症状总是醒得早，容易醒过来，一遍又一遍的睡觉，减少深度睡眠的时间，长时间会危及身体健康。那为什么老年人会失眠呢？
为什么老年人容易失眠？分析三个原因，每天做好这几点才能安心睡觉
老年人失眠的原因有哪些？
1.脑组织老化
在老年，衰老意味着大脑中神经细胞的数量减少。睡眠是大脑中的一种活跃现象，当大脑中的神经细胞数量减少时，会加重失眠。此外，组织老化或循环也会减少褪黑激素的分泌，造成清醒和睡眠时间不规律。
2.受心理因素影响
老人经历了很多事情，所以考虑的东西比较全面。老年人经历社会角色的变化，心理和社会因素会使他们想太多，担心、担心、悲伤、痛苦，从而导致失眠。
3.老化
随着年龄的增长，身体的各个器官也开始进入衰老阶段，血管的弹性降低。器官老化会影响血液循环。当各器官功能衰退时，容易患血液循环、呼吸、消化系统疾病，从而影响睡眠。患有心脑血管疾病时，可降低脑血流量，引起脑代谢紊乱，诱发失眠。另外，如果老年人容易抑郁或抑郁，失眠的症状也会加重。
老年人失眠怎么办？
1.保持规律的作息
按时起床入睡，中午尽量不午休。如果中午特别困，可以适当活动提神。
2.合理补充营养
平时可以多吃一些催眠的食物，比如小米、香蕉、大枣、牛奶等。，特别是小米，含有生色酸，能加速胰岛素分泌，让人快速入睡。
3.改善睡眠环境
睡觉前，关掉家里所有电器，在卧室窗户上留一个小缝隙，让房间里有足够的氧气。适当加厚床垫，保持舒适。另外，调整枕头高度，不要太矮也不要太高。
4.适当锻炼
每天下午3~4点左右快走30分钟，可以促进大脑产生内啡肽，具有镇静安神的作用。运动可以让失眠老人快速入睡，增加深度睡眠时间。另外，睡前一小时可以泡脚或者洗澡。
为什么老年人容易失眠？分析三个原因，每天做好这几点才能安心睡觉老年人睡前不能吃太多。晚餐清淡易消化。他们可以喝小米粥，小米粥含有谷氨酸，会让人昏昏欲睡。另外，可以喝一杯牛奶，可以让人入睡。
（2）白天忧思或兴奋的事情太多
失眠会导致人体机能的下降，所以一定要采取一些措施，首先睡觉之前不要饮浓茶，其次，放空思想，第三点睡前半小时可以喝一杯热牛奶不要看太激烈的影视片，第四，可以热水烫一下脚放纵一下心情！这几点做到了就轻松了能入睡了！
