Question

五公里跑步几天休息一次合适？

Answer 1

可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。

与每个人的情况有很大关系：

1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；

2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；

3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

休息方法：

1、在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步计划，高强度的训练彼此间隔开，给予合适的时间进行超量恢复。

2、高强度和长距离跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。

3、保证充足的睡眠，很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。

4、营养。摄入足够的能量来弥补跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量来自于碳水化合物，要注意跑步前和跑步后以精细碳水为主，吃饭时最好以粗粮，蔬菜为主。

Answer 2

五公里跑步，三天休息一次就可以，尽量不要休息时间太长，否则锻炼的效果就会大打折扣。

Answer 3

5km跑步最好一周休一次。如果你是刚刚开始跑步，那么最好一周休两次，如果是长时间跑最好。一周休一次就可以。

Answer 4

一次跑步五公里，一周跑五次左右比较合理，因为五公里的距离，对于跑步爱好者来说不算太远，一周可以选择休息两三天的时间，这样更有利于身体得到足够的休息和恢复。

Answer 5

跑步5公里相对来说只是正常的标准，如果是初跑者，那么隔一天跑一次就行，如果是经常跑步的话，一个星期休一次就行