如何在一个月内将1000米跑速度从4分20秒提升到3分40秒?

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亲爱的郡爱生活
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2021-11-22 · 生活小百科,百科达人!
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一个月内提高40秒。如果配速6分钟提高一分钟很容易,然而你现在一公里4分20秒,起点很高很困难,也不知道能不能行。方法如下:

速度跟什么有关!你肯定知道。首先减脂,把体重减下来,一个月也减不了多少,自己尽力。核心力量要练,就是增肌,还是一个月也增加不了多少,反正练了就管事。

跑步练速度,无非就是间歇跑,400米,800米跑间歇,但是一个月内量力而为,不要给自己练废了,一个星期3次足以,比赛的时候跑伤就不值当了。找个弹力带放腰上,你在前边跑,后边有人拽着你,这个又练姿势又练速度。

练习跑步姿势,找到适合自己的步幅,增加步频,这一步是考积累的,一个月应该改善不了什么,尽力而为。

因为是一公里速度跑,对冲刺和耐力都有要求的。建议跑量一个月150公里以上,平均在每天5公里左右。平均配速530到600,堆跑量。每周练一次间歇,400*5或者800*3,配速就是说为350。每组之间休息2到3分钟。饮食上以清淡为主,多吃蔬菜与白肉,目的是减重。坚持一个月试试。

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