Question

肥胖患者，怎样就可以在三个月内减肥45斤？

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Answer 1

身材肥胖很容易让人产生自卑的心理，不仅外形不好看，还处处惹人指点。最主要的是减肥是为了我们自身的身体健康，那么，肥胖患者怎么在三个月内减肥45斤呢？

一、需要有强大的减肥动机

想要在三个月瘦45斤，是一个非常艰难的过程，许多人都会因为坚持不下去，而最终以失败告终。因此，如果没有一个强大的减肥动机是坚持不下去的，这个动机最好越强越好。比如为了穿衣好看，为了拍写真，希望自己更健康，失恋了想要改变自己等，这些都可以成为自己的减肥动机。只有明确了减肥动机和目标，才可以源源不断的给你力量，这样才能够在减肥期间的茫茫黑暗中引领你坚持下来。

二、严格控制饮食

想要三个月瘦到45斤，不能够急于求成，一般来说，第一个月会瘦的比较快一些，可以按照第一个月瘦20斤，第二个月瘦15斤，第三个月瘦10斤的要求来规划自己的饮食。要拒绝高碳水和高脂的食物，不要碰主食。多吃一些饱腹感比较强，卡路里比较低的食物，比如西兰花，鸡胸肉，沙拉和蛋白等。一天可以少食多餐，但不能一餐吃得太多。

三、多做有氧运动

多做有氧运动是消耗卡路里最好的方式，可以让减肥的人感受大汗淋漓的感觉。网上现在有许多教程可以跟练，十分便捷。但是对于许多大基数的减肥者们来说，每天运动过后，会出现浑身酸痛的情况。可以买一个按摩器，运动过后给肌肉放松。也不能完全做有氧运动，要和无氧运动进行结合，才能够达到更好的效果。

减肥的过程是艰难的，但是坚持下来，结果就是令人激动的，难道你不想看看瘦下来的自己吗？

Answer 2

应该注意自己的饮食，并且加上足够量的运动，这样可以保证身体内的脂肪被消耗。

Answer 3

我觉得三个月的你得控制饮食，少食多餐，加强运动的强度，多喝水，多睡觉，促进代谢。

Answer 4

那么就应该控制住自己的，嘴巴尽量吃一些热量低的食物，然后每天保证一个小时以上的运动时间。

Answer 5

我来教你三个月内减肥45斤