每天晚上慢跑三公里能减肥么？
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三公里的运动量有些小，消耗的虽然有限，但是 0基础的体质可以从这个强度开始练起。甚至可以从快走到慢跑过渡，也就是循序渐进。
至于能不能减肥，要看你的饮食控制的怎样，在合理饮食的基础上，增加一些运动消耗肯定会减肥。同时， 建议你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它锻炼方式相结合，比如肌肉力量练习。
因为不知道目前你的体脂怎样，基数比较大的话，经常性的跑步(跳跃类)运动是会给膝盖造成过重的负担。所以一定要配合饮食，先把体脂降下来一些，身体负担减轻一些，才有更好的运动效果。
少油、山盐、少糖、热量适中(基础代谢或者稍微高一些)、营养均衡、不吃/少吃零食、甜食和饮料的饮食习惯更有助于帮助减脂。
不请自来，我是爱健身的大橙纸！
首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！
身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。
橙纸联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..
每天晚上慢跑三公里能减肥么？ 可以获得健身的效果，但是不能减肥。
减肥在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。 每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身体热量，但是消耗的热量有限。慢跑会提高食欲，如果不加控制饮食，能保持身体的现状，已经不错了！
科学减肥，是选择适合自己的有氧运动，有效消耗身体热量，同时，合理控制饮食，避免或者减少过多的饮食热量摄入，也就是通俗所说的“迈开腿，管住嘴。”
1. 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。 减肥者应选择适合自己的、感兴趣的有氧运动，比如体重过大者，初始的有氧运动宜从快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，随着运动的坚持和运动能力的提高，可以循序渐进从事慢跑、跳绳、动感单车等强度大的有氧运动。
2. 有氧运动有效减肥，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。 以慢跑而言，每周需三次以上，每次半小小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。
3. 保证相应强度的前提下，一般人慢跑半小时，在四到五公里之间。“慢跑三公里”，不足半小时，消耗掉的身体脂肪很有限， 建议在身体许可的情况下，每次至少跑五公里以上。
“管住嘴”，不是节食，是合理控制饮食。 具体来说，要避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物、高蛋白食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
结尾语：减肥是一个过程，只要方法正确，坚持下去，就能获得效果。
每天晚上慢跑3公里是有助于减肥的，但是减肥的效果是有限的。
减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪，减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，每天慢跑3公里，热量消耗不足200千卡，坚持一个月大概能减少不到一公斤的脂肪，体重下降2斤左右。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，运动有助于增加能量消耗，因此可以帮助减肥。但是如果在减肥的过程中不去控制饮食，导致热量超标，那么不仅不能减肥，还有可能更加长胖。
1、不要节食减肥，减肥的过程中不要不吃主食，也不要不吃早饭或不吃晚饭。
2、控制饮食热量。每天饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量的缺口越大，减肥的速度越快。
3、减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克。尽量选择粗粮、全麦食品，避免精制碳水和小麦食品。血糖生成指数越低的主食越适合减肥期间食用。
4、多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸、瘦肉、虾、鱼、蛋白等。
5、多吃蔬菜，适量吃水果，少吃高糖高热量水果。
6、多喝水、茶水、黑咖啡，少喝饮料、酒精、果汁。
7、坚持有氧运动，每天不低于半小时，不超过2小时。适量增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，持续减脂同时降低反弹的概率。
减肥，减肚子肥肉，训练是一方面，单纯训练并不会有好的减肥效果，饮食上也要做出调整！
我6个月时间190斤减到145斤，腹肌明显！
减肥期间饮食上做了很大调整！
1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，促进肠道蠕动，排出油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，而且减肥期间容易造成肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失，瘦肉，鱼肉，蛋类等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热会造成营养流失，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
当然能！但有个前提，首先你得管住你的嘴。众所周知摄入的能量小于消耗的能量你才能瘦下来，要是你每天大鱼大肉的猛吃，跑完了再整两瓶啤酒来几串羊肉 不要说跑三公里，跑三十公里也没用！
关键还得控制摄入量，也就是少吃，再加上每天三公里，不出一个月，必减！
不一定能，但总比不跑要强的多。
我减肥前240斤，现在160斤，谈谈我的感受。
一上来就说跑步不到40分钟以上，心率达不到多少多少就没办法减肥的专业人士，请问，你是胖子吗？你知道胖子跑步有多痛苦吗？
一个肥胖的人，之前没有运动基础，你告诉他，减肥每天跑步40分钟以上，你看看他能够坚持几天，绝大多数人都会放弃，并且在今后减肥时对跑步产生抗拒。
减肥本来就是一个比较漫长的过程，在身体能够承受范围内一点一点调整适应就好，没必要一上来就非要跑40分钟，一个小时。
另外给个建议，在选择适量运动的同时，在饮食上选择低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉类（蛋白质）+50%的果蔬菜（膳食纤维）比例吃，在控制饮食热量的同时，也能够保证营养均衡。
相信在这样的运动和合理饮食下，你会一天比一天瘦的，加油
至于能不能减肥，要看你的饮食控制的怎样，在合理饮食的基础上，增加一些运动消耗肯定会减肥。同时， 建议你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它锻炼方式相结合，比如肌肉力量练习。
因为不知道目前你的体脂怎样，基数比较大的话，经常性的跑步(跳跃类)运动是会给膝盖造成过重的负担。所以一定要配合饮食，先把体脂降下来一些，身体负担减轻一些，才有更好的运动效果。
少油、山盐、少糖、热量适中(基础代谢或者稍微高一些)、营养均衡、不吃/少吃零食、甜食和饮料的饮食习惯更有助于帮助减脂。
不请自来，我是爱健身的大橙纸！
首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！
身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。
橙纸联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..
每天晚上慢跑三公里能减肥么？ 可以获得健身的效果，但是不能减肥。
减肥在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。 每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身体热量，但是消耗的热量有限。慢跑会提高食欲，如果不加控制饮食，能保持身体的现状，已经不错了！
科学减肥，是选择适合自己的有氧运动，有效消耗身体热量，同时，合理控制饮食，避免或者减少过多的饮食热量摄入，也就是通俗所说的“迈开腿，管住嘴。”
1. 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。 减肥者应选择适合自己的、感兴趣的有氧运动，比如体重过大者，初始的有氧运动宜从快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，随着运动的坚持和运动能力的提高，可以循序渐进从事慢跑、跳绳、动感单车等强度大的有氧运动。
2. 有氧运动有效减肥，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。 以慢跑而言，每周需三次以上，每次半小小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。
3. 保证相应强度的前提下，一般人慢跑半小时，在四到五公里之间。“慢跑三公里”，不足半小时，消耗掉的身体脂肪很有限， 建议在身体许可的情况下，每次至少跑五公里以上。
“管住嘴”，不是节食，是合理控制饮食。 具体来说，要避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物、高蛋白食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
结尾语：减肥是一个过程，只要方法正确，坚持下去，就能获得效果。
每天晚上慢跑3公里是有助于减肥的，但是减肥的效果是有限的。
减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪，减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，每天慢跑3公里，热量消耗不足200千卡，坚持一个月大概能减少不到一公斤的脂肪，体重下降2斤左右。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，运动有助于增加能量消耗，因此可以帮助减肥。但是如果在减肥的过程中不去控制饮食，导致热量超标，那么不仅不能减肥，还有可能更加长胖。
1、不要节食减肥，减肥的过程中不要不吃主食，也不要不吃早饭或不吃晚饭。
2、控制饮食热量。每天饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量的缺口越大，减肥的速度越快。
3、减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克。尽量选择粗粮、全麦食品，避免精制碳水和小麦食品。血糖生成指数越低的主食越适合减肥期间食用。
4、多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸、瘦肉、虾、鱼、蛋白等。
5、多吃蔬菜，适量吃水果，少吃高糖高热量水果。
6、多喝水、茶水、黑咖啡，少喝饮料、酒精、果汁。
7、坚持有氧运动，每天不低于半小时，不超过2小时。适量增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，持续减脂同时降低反弹的概率。
减肥，减肚子肥肉，训练是一方面，单纯训练并不会有好的减肥效果，饮食上也要做出调整！
我6个月时间190斤减到145斤，腹肌明显！
减肥期间饮食上做了很大调整！
1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，促进肠道蠕动，排出油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，而且减肥期间容易造成肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失，瘦肉，鱼肉，蛋类等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热会造成营养流失，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
当然能！但有个前提，首先你得管住你的嘴。众所周知摄入的能量小于消耗的能量你才能瘦下来，要是你每天大鱼大肉的猛吃，跑完了再整两瓶啤酒来几串羊肉 不要说跑三公里，跑三十公里也没用！
关键还得控制摄入量，也就是少吃，再加上每天三公里，不出一个月，必减！
不一定能，但总比不跑要强的多。
我减肥前240斤，现在160斤，谈谈我的感受。
一上来就说跑步不到40分钟以上，心率达不到多少多少就没办法减肥的专业人士，请问，你是胖子吗？你知道胖子跑步有多痛苦吗？
一个肥胖的人，之前没有运动基础，你告诉他，减肥每天跑步40分钟以上，你看看他能够坚持几天，绝大多数人都会放弃，并且在今后减肥时对跑步产生抗拒。
减肥本来就是一个比较漫长的过程，在身体能够承受范围内一点一点调整适应就好，没必要一上来就非要跑40分钟，一个小时。
另外给个建议，在选择适量运动的同时，在饮食上选择低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉类（蛋白质）+50%的果蔬菜（膳食纤维）比例吃，在控制饮食热量的同时，也能够保证营养均衡。
相信在这样的运动和合理饮食下，你会一天比一天瘦的，加油
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