吃什么食物可以美白？是否有推荐的？
提到美白，很多人首先想到的就是使用具有美白作用的化妆品。化妆品虽然能让您拥有娇美的面容，但毕竟是短暂的。要想长久拥有白皙红润的肌肤，散发出由内到外的魅力，不妨试试食养。下面为大家推荐七种有助于美白的食物，供你选择食用。
西红柿：黑色素在皮肤中沉淀，正是色斑等问题的“元凶”。医学研究表明，清除体内多余的超氧自由基可以减少黑色素的生成。西红柿含有丰富的天然抗氧化剂，除了维生素 C外，还含有番茄红素，这些天然抗氧化剂则是体内多余的超氧自由基的“天敌”。番茄中所含的低聚糖等成分，还可有效减少形成黑色素的酵素。德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可令晒伤的系数下降40％，而且吃熟的西红柿比生吃效果更好。
白萝卜：中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能够清除体内毒素，降低黑色素的代谢，使皮肤白皙细嫩。
荔枝：中医认为荔枝有“益人颜色”的功效，这也许正是唐朝大美人杨贵妃爱吃荔枝的原因。现代营养学研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可进毛细血管的血液循环，具有美白肌肤的功效。但一次摄入荔枝不可过多，每次最好不要超过10粒，每周不要超过3次。
大枣：民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。中医认为大枣能益气健脾，可以促进气血生化，气血充足便可面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着，使皮肤白皙细腻。
柠檬：柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸等，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效，其独特的果酸成份可软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。
豆浆：“人不可一天无豆”，就是说，人在追求健康的过程中，每天必须要食用点豆制品，豆浆也一直是人们非常喜欢的饮品，据日本研究表明，豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。
坚果：杏仁等坚果中含有不饱和脂肪酸和维生素E，经常食用，可营养肌肤，保持肌肤润泽。维生素E还具有抗氧化作用，不仅能减少黑色素的生成，还有助于保持皮肤弹性，减缓皮肤衰老，减少皱纹的产生，让肌肤看上去更年轻。
早上起床早餐配鲜奶，一整天的体力会比较好。最重要的是，鲜奶同样可以美白。此外，喝牛奶有助体质健壮，增强抵抗力，提供人体必需的氨基酸，因为有些氨基酸在人体内不能长时间保持。
2、胡萝卜
胡萝卜中富含胡萝卜素，而胡萝卜素具有美白肌肤的作用。此外，长期食用胡萝卜的人，其肌肤的弹性也会显著增强。
3、番茄
番茄是最廉价的“美白神器”。并且，长期吃番茄的人，不但气色好，而且皮肤还富有光泽。这是由于番茄中具有丰富的维生素、矿物质、有机酸以及蛋白质。所以，如果你想要有一个白皙且富有弹性的皮肤，那么就要每天多吃番茄。
4、蔬菜
一般的绿色蔬菜中，都富含维生素，也含有一些微量元素，即铁、镁、锌等。而这些元素对改善人体的肌肤有着极强的作用，此外，蔬菜还具有促进消化的作用，所以多吃蔬菜的人，其体内的新陈代谢能力就较强，故体内的垃圾就较少，因此肤色也就更润滑。此外，脸上黑头多的人，也可以多吃豌豆，因为豌豆具有去黑头的作用。
5、红薯
红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤问题。
可以直接吃卡歌葡萄籽，特别添加了雨生红球藻（虾青素），谷胱甘肽，维生素C，能抗氧化，美白
樱桃中含有糖、蛋白质、胡萝卜素等多种营养物质，其中胡萝卜素和维生素C则可以起到美白肌肤的作用。姑娘们可以多吃樱桃来养出细腻白暂的肤色。
2.番石榴
番石榴的美白效果可是一级棒!它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，能够让肌肤变得白暂。爱美的MM们在平时不妨多吃番石榴。
3.番茄
番茄除了可以敷脸美白之外，还可以将番茄榨成汁饮用来进行美白。番茄中含有丰富的矿物质，碳水化合物，有机酸和蛋白质等。想做个“白美人”?多喝番茄汁准没错!
4.猕猴桃沙拉
取两个猕猴桃与一个苹果，将两者都洗干净去皮，然后切成块状放置于盆子中，加入沙拉酱搅拌即可食用。猕猴桃中含有大量的维生素C，可以干扰黑色素的生成，有助于美白。
5.喝柠檬茶美白
柠檬是美白效果最好的食物。取一个柠檬切成片，然后取适量的红茶叶加入热水浸泡，去掉茶叶渣之后加入柠檬片一起浸泡，15分钟后饮用。每天饮用一杯柠檬茶可以起到很显著的美白效果。
6.牛奶
牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。
也可以直接吃卡歌葡萄籽，里面有雨生红球藻(虾青素）谷胱甘肽，维生素C等，能抗氧化还能美白
