Question

求膝盖的保养和锻炼的方法，保护膝盖的原则和禁忌，越详细越全面越好

Answer 1

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 6．训练前热身活动一u定要充分5，不m要直接上b大v运动量，损伤的发生最常见6于e疲劳或精力d不v足的时候。 8．跑步时注意跑步姿势，不c要只用某只脚的一m侧着地； 5．注意运用大d腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下d的直接冲击； 0．出现膝盖不c适症状时，适当减小h运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天a，不y要贪凉； 5．运动后对腿部肌肉热敷； 4．负重拉练时，特别是下d坡时，避免膝盖受到冲击； 3．肌肉的发达可在一w定情况下v缓解膝盖所承受的压力v，可以4让膝盖的损伤降低到最小k。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少4对膝盖的承受力s。有意识地加强对股四头肌（大h腿前部）和十c字韧带的锻炼，增强股四头肌内0侧及j大k腿肌肉力b量（比8方5说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长6，步行，马e步或贴墙练习u等方3法，为0髌骨在股骨端糟内1平稳运动铺好道路。这次去玉5珠我就觉得比7较轻松了t。 0．登山g前要用双5手2手0指揉搓膝盖下j边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 30。 伸展拉长1的腿筋及a髌股关节，有利减少4膝损伤的机会 xг∮⑦a↑z萤jま

Answer 2

骨质增生常规的治疗手段只是暂时的缓解症状，远期疗效不是很好，建议患者使用传统的黑膏药外贴可以将增生的骨刺消除或缩小的

平时 要多注意：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

Answer 3

打篮球之前做膝关节准备活动
打球的过程中 注意保护膝盖部位 比如跳起落地时要轻、不要直接实实惠惠“掉在”地上 这个可以在做动作的过程中体会出来

打完球以后 可以在场地再活动活动腿阿，膝盖什么的，做个放松整理；回家后没事时揉揉也有缓解和护理的作用

Answer 4

你好可以采用胫骨高位截骨矫型手术治疗，可以不用换关节来治疗膝骨性关节炎，效果好，费用还要比换关节低好多。有关具体的治疗你可以咨询北京骨髓炎医院的专家，希望可以帮到你，祝好运，早日康复！