人体缺乏蛋白质会出现什么症状
人体缺乏蛋白质会出现什么症状
人体缺乏蛋白质会出现什么症状，蛋白质作为生命基础物质，我们的饮食离不开蛋白质，它的重要性不言而喻，缺少蛋白质对身体会有很多的症状，那么人体缺乏蛋白质会出现什么症状？
人体缺乏蛋白质会出现什么症状1
蛋白质缺乏迹象1：你正在失去肌肉和力量
有科学证明，男性到达30岁以后，他们的肌肉质量每10年就会减少3-5%，这个过程被称为肌肉减少症。
如果一个人没有摄入足够的蛋白质，那么他所摄入的蛋白质就只会为他日常生活和身体活动提供能量。而没有足够的蛋白质进入肌肉，蛋白质摄入水平如果一直没有达到所需，小伙伴的身体就会开始从肌肉中提取蛋白质，并用于身体日常所需，然后你会发现不合适的衣服会越来越多，力量也原没原来大。同时觉得体重无法增加——甚至是一直在减少，一定要去医院检查你的蛋白质水平。
蛋白质缺乏迹象2：精疲力尽
健哥说的并不是在说深夜外出或者下雨的早晨打个哈欠这种情况。如果小伙伴感到在白天精疲力尽，这可能也意味着你没有摄入足够的蛋白质。“健哥还认为，如果一个人没有摄入足够的蛋白质，那他可能就没有摄入足够的卡路里，”“这样的话，你会一直感到疲惫和虚弱，这样的状态去健身是很危险的，而且十分影响到你的锻炼效果。”
蛋白质缺乏迹象3：食欲
如果有小伙伴控制不住自己去想象一大块牛排又或者是涂满花生酱的面包，这意味着你真的需要蛋白质补充了，因为小伙伴的身体会给你发出一个警告信号。就像是你在长时间的有氧运动后想要吃甜的东西来补充糖分一样。
在缺乏蛋白质的时候，人们的胃口会变大，对美味食物渴望也会增强。我们的身体是由这种补偿性机制设计的，因此在食物短缺的情况下，理论上我们会渴望高蛋白质食物，而这正是我们维持生命所迫切需要的。
当小伙伴因为缺乏蛋白质而产生这种渴望时，你可能会开始在吃什么方面做出一些不好的选择。比如很有可能会开始选择高热量食物来应对强烈的食欲。
摄入适量的蛋白质可以让小伙伴保持饱腹感，以防止缺乏蛋白质所引起的饥饿，这会导致暴饮暴食。
蛋白质缺乏迹象4：骨折
如果小伙伴在锻炼过程中受伤，这可能是由于锻炼时不当或过度锻炼所造成的，但也可能与蛋白质的消耗有关。特别是上了年纪的人们，研究表明低蛋白摄入(小于0、8g/KG)和髋部骨折之间有着显著的联系。
随着年龄的增长，一种影响骨骼质量的生长因子IGF1会减少。将蛋白质摄入量维持至正常水平可以增加这种生长因子的削减水平，促进骨质密度的增加。这就意味着你不会那么容易受伤。
配合蛋白质供应，增加一周力量训量，可直接改善骨骼强度。成功的力量训练只有在摄入足够蛋白质的情况下才能进行。
蛋白质缺乏迹象5：生病需要很长时间才能痊愈
如果有小伙伴经常生病，而且病情持续时间长，这可能意味着你的免疫系统因为蛋白质缺乏而受损。蛋白质是免疫功能和损伤恢复的重要营养素。当人们接受手术时，他们会被告知在手术后补充蛋白质以帮助恢复伤口。
没有足够的蛋白质，伤口就需要很长时间才能愈合，甚至可能根本无法愈合。小伙伴还会发现自己容易抽筋或感冒。氨基酸能产生抗体和其他免疫因子，保护身体不生病。没有足够的蛋白质(或能量)，免疫系统就会衰弱，更容易感冒或更伤口感染。
蛋白质缺乏迹象6：肚子越来越大
如果小伙伴的体重持续增加，全身出现水肿或肿胀，这与上述的'体重减少同样有可能是因为蛋白质不足造成的。
在我们的细胞壁中有一些蛋白质，它们作为通道将电解质(钠和钾)泵入和泵出，以调节体液水平衡(细胞内和细胞外有更多的水份)，随着蛋白质能量营养不良(真正的蛋白质缺乏症状)，水肿就很有可能发生。
这可能存在于某些小伙伴的腹部膨胀，因为细胞蛋白通道不能像应有的那样有效地将血液泵入和泵出细胞。
蛋白质缺乏迹象7：头发和指甲
小伙伴的头发、皮肤和指甲都是由蛋白质的氨基酸所组成的组织。
如果身体长期达不到摄入量最低要求，或者摄入过多的热量而不是蛋白质，那么小伙伴的身体就会意识到它应该优先供给重要器官，而正好你又需要氨基酸来补充毛发、指甲等，这就会造成它们又薄又弱。
人体缺乏蛋白质会出现什么症状2
1、你觉得身体比较虚弱
肌肉虚弱也是蛋白质缺乏。当你不够蛋白质的话，肌肉会慢慢弱下来，失去能量。肌肉少了身体的新陈代谢就会慢下来。
2、你很难减肥
如果你想减少卡路里或者蛋白质去减肥，你也许会带来相反的效果，因为减少了肌肉数量。如果你想尝试减肥，你应该吃更多的蛋白质，吃多了蛋白质你会很少摄入卡路里，而且饱腹感可以延长很多。而且，这样你减掉的就是脂肪，不是肌肉。
3、你经常生病
蛋白质对于免疫系统非常重要。当你吃了足够的蛋白质，你的身体需要利用T细胞抵抗病毒，特别是对感冒和流感。缺少蛋白质会让你更容易生病。而且需要更长时间从中恢复过来。
4、你的头发比较脆弱
蛋白质不仅仅对肌肉的增长很重要。同时是细胞保护层的组成部分，包括头发、皮肤和指甲。为了保存能量和储存蛋白质，你的身体就会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。
5、你的皮肤干燥敏感
另外一个看的到的蛋白质缺乏的征兆是皮肤和指甲。大腿或臀部皮肤比较粗糙，这是皮肤表层缺乏保护，让你的皮肤更加容易感染。
6、你有点水肿
当你蛋白质摄入不够，你的下半身会水肿——腿、脚踝和脚。这个水肿是由那些本该在血管里的液体来到了周围的组织里。你可以这样测验一下：用手压一下那个地方，看看手放开以后会不会有白色的痕迹。
7、你总是很饿
饿的原因有很多种，可能是脱水，或者饮食中缺乏蛋白质。如果你发现你总是很饿，或者你在两餐之间需要吃零食，那可能是你的身体在告诉你，它需要更多的蛋白质。蛋白质可以平衡你的血糖，直到下次进餐前才觉得饿。
8、你很喜欢甜点
如果你不只是饿，而且很喜欢吃甜的东西，你可能需要更多蛋白质。因为蛋白质可以调节血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白质会让你想吃甜的东西。如果你每餐都吃蛋白质，你的血糖水平就不会忽高忽低，就不会想要吃甜的东西。
9、你很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家务或者健身太多，你也会觉得累。然而，如果你在一天中间的时间觉得累，也许就是血糖和蛋白质水平的问题。与其打个盹，不如吃点蛋白质含量比较高的东西，去给你提供能量。
10、你的注意力很容易分散
当你的蛋白质水平不够，你的大脑会分神。蛋白质平衡血糖，这可以让你保持专注一点。不要依赖碳水化合物或者甜点让你保持专注状态。相反，每餐吃多点蛋白质，让你保持身体和大脑清晰地工作。
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1、头发枯黄、指甲易断裂
角蛋白缺乏，我们的头发容易出现枯黄，而指甲缺乏角蛋白，则容易出现断裂、生倒刺的情况。
2、肌肉松弛、缺乏弹性
胶原蛋白缺乏，肌肉组织会因此而出现松弛、缺乏弹性的情况，此外，我们的皮肤会因此变得粗糙、无光泽。
3、贫血、手脚冰凉
血红蛋白参与人体内红细胞运输氧的特殊蛋白质，也是使得血液呈现红色的一种蛋白质，如果缺乏，人体就会出现贫血、低血压、手脚冰凉的情况。
4、抵抗力差、易感冒
蛋白质参与了人体免疫系统中抗体的生成，当抗体生成不足的时候，就会出现抵抗力降低的情况的，这时候人体也就容易受到外来病原体的侵袭而容易感冒。
5、胃口差，消化不良
缺乏蛋白质，人体胃肠道分泌的酶蛋白减少，在分解食物方面的机能便会因此而降低，人也就会出现食欲减退，消化不良的情况。
6、容易疲劳，提不起劲
蛋白质作为人体当中一种产能营养素，可以为人体提供能量，而一旦缺乏蛋白质，人也就会出现的疲乏无力的情况。
7、严重缺乏可致水肿
血浆蛋白是维持胶体渗透压的主要物质，对于严重缺乏蛋白质的情况，胶体渗透压下降会导致血管内的水分流向血管外，进而会导致身体出现水肿的情况。
8、消瘦、儿童体型矮小
对于生长发育期的儿童来说，蛋白质缺乏会直接影响身高增长，长期营养不良，可引起消瘦和体型矮小的情况。
蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生，但处于生长阶段的儿童更为敏感。蛋白质的缺乏常见症状是代谢率下降，对疾病抵抗力减退，易患病，远期效果是器官的损害，常见的是儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿，并因为易感染而继发疾病。
蛋白质的缺乏，往往又与能量的缺乏共同存在即蛋白质—热能营养不良，分为两种，一种指热能摄入基本满足而蛋白质严重不足的营养性疾病，称加西卡病。另一种即为“消瘦”，指蛋白质和热能摄入均严重不足的营养性疾病。
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扩展资料；
蛋白质主要包括两种：动物蛋白和植物蛋白。后者含有的主要氨基酸较少，价值不如前者。动物蛋白主要蕴含在肉类，鱼类，鸡蛋、牛奶和奶制品等食品中。谷物、扁豆、菜豆、豌豆和大豆等豆类食物则富含植物蛋白。
蛋白质对人体十分重要，我们的皮肤、指甲、头发和肌肉等都由蛋白质组成。它参与细胞更新，还可以增强人体免疫力，对人的生长发育至关重要，因此孩童、青少年以及孕妇尤其要注意补充蛋白质。蛋白质的缺乏会引发疲劳、脱发、免疫能力低下等问题，甚至可以导致精神障碍。
然而，一直被人们忽视的是，补充蛋白质可以帮助减肥。著名的杜坎博士(DrDukan)就提倡通过“蛋白质饮食”来减肥，因为蛋白质具有抑制食欲的作用。
另外，蛋白质饮食餐包含的几乎全是富含动物蛋白的食物，最好搭配蔬菜水果等一起食用，可以使人在不产生疲劳和抑郁的情况下减重。但这种饮食法也有时间限制，通常以1到两周为佳。
参考资料来源；/health.people.com.cn/n1/2018/0724/c14739-30167204.html"target="_blank"title="人民网-还可以减肥？原来蛋白质对人体的作用那么大">人民网-还可以减肥？原来蛋白质对人体的作用那么大
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B4%A8/309120#6_2"target="_blank"title="百度百科-蛋白质">百度百科-蛋白质
