碳水化合物不全是长胖元凶，哪几种主食吃也能瘦？
碳水化合物不全是长胖元凶，哪几种主食吃也能瘦？
不吃主食减肥，为何不可靠？
近年以来，不吃主食的低碳水化合物减肥法在网络上流传甚广，并被冠以“科学合理”的名头。好多人被这类方法的奇妙减脂实际效果深深吸引，试者众多。
但是，这种做法一直不赞同没有达到比较严重肥胖程度的年轻女孩使用这种方式，除了重量基本非常大，并且通过专业评级，中后期也有持续不断的专业指导。
主要是因为，低碳水化合物减肥法很有可能产生使用人未曾能想到的多种多样不良反应，中后期实际效果可能和预期本末倒置
减肥要吃碳水，但是必须要吃对
减肥期内我们也应该吃蛋白质。不过呢，碳水化合物的量一定要调节。也有很多人了解，减肥期内白米饭、鲜面条、馍馍、粥等正餐都尽量少吃，像甜品、冰淇淋、生日蛋糕等等这些的碳水（白糖、木薯淀粉）含量高的热量高的食物最好是不要吃。
减肥期内除了需要控制碳水的使用量，选择适合的的碳水更为重要。极力推荐下面这3种吃不胖的蛋白质。
黑米
黑米本身就是不光滑版稻米，作为一种绿色有机食品，对肥胖症和胃肠动力阻碍病人有很大的帮助。
据统计，服用黑米后，人体血糖值升高速率比较低，血糖值不容易上升而细胞摄取量减少，可达到减肥效果。
除此之外，黑米享有大米所不具备的谷糠层和胎芽层，这一部分含有较多的协助减肥的食物纤维，不但对预防心脑血管病症、贫血症有作用，还可以缓解便秘，加快新陈代谢。
爱吃米饭的人，比不上试一下把白米饭换为黑米呀。
燕麦
燕麦做为减肥正餐界老大，含有大量具备可溶解与不可溶膳食纤维，能减缓胃里消化时间，令人感到饱腹。
因此很多人吃了燕麦片后就会感觉到很长一段时间都没有食欲，控制住了不必要发热量摄入，人体自然而然就会变瘦。
此外，燕麦中的蛋白质、含钙量是五谷杂粮中很高的，成人将燕麦做为正餐，还可以预防B族维生素和矿物欠缺。
减肥er值得一试燕麦+牛奶的早饭啊，美味低卡无烦恼。
黎麦
黎麦被印加土着住户称之为“粮食作物之母”，富含铁、钾、维生素b2、镁、锌、铜、锰及其叶酸片等各种维生素和营养元素，有着比一般食材更多蛋白，并且氨基酸的组成与人体比较接近。
服用黎麦有饱腹感，如果你服用黎麦后，因为黎麦通过蒸制后容积扩大3-4倍，感觉比服用标准化的减肥食品类更饱，不会有饥饿感。
黎麦是一种完全蛋白全营养食品，这就意味着你能减少其他食材总进食量，每顿饭饭中加上少量黎麦就可以确保健康与营养成分。
