Question

长期失眠怎么办？

Answer 1

长期失眠、睡不着是失眠症的表现，可能由慢性躯体疾病、原发性睡眠疾病、睡眠节律紊乱、药物、精神疾病、生理或行为因素引起，应查明病因后遵医嘱治疗，如积极治疗原发病，改善生活方式等。
长期失眠、睡不着是失眠症的表现，其病因有很多，建议患者及时就诊查明病因。失眠患者可以出现入睡困难，夜间易醒，醒后入睡困难的症状。其常见病因包括慢性躯体疾病（如疼痛、慢性咳嗽、皮肤瘙痒等），原发性睡眠疾病（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等），长期熬夜引起的睡眠节律紊乱，尼古丁、咖啡因等成分影响，某些药物，生理因素（如睡眠环境不合适、强光灯、噪音、高温），焦虑、抑郁等心理因素，精神疾病以及行为因素等。
如果长期或反复出现失眠睡不着，甚至影响到白天的正常生活，应及时就诊，请医生查明病因后开具治疗方案。此外还要注意不喝咖啡、浓茶，规律作息，午睡不要过长，晚上最好11点前入睡，避免晚饭过晚、过饱、过于油腻，睡前不剧烈运动，避免睡前情绪激动、精神亢奋等。

Answer 2

长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

Answer 3

经常失眠，我们必须要分清睡眠的原因。首先我们要查找一下是否是环境因素所导致的。如果环境过于嘈杂，过于明亮或者过冷过热都不利于睡眠。第二个我们要分析下是不是躯体疾病所引起的，躯体疾病是指的，比如关节的疼痛以及咳嗽，喘息，发热，还有头痛以及起夜上厕所，这些情况严重时会影响到我们的睡眠。第三就是心理因素，比如焦虑状态，抑郁状态，精神压力比较大等等这些，严重时会出现失眠顽固性增加，而使我们的睡眠质量下降。

Answer 4

改善睡眠的方法有很多，比如多运动，白天减少睡眠，睡前喝牛奶和泡脚，或者是听听音乐或小说，也可以使用助眠的药物。

Answer 5

经常失眠睡不着可通过药物、物理治疗和自我调节进行处理，具体要遵医嘱，根据具体情况确定。