Question

睡眠质量太差的人，该如何去调整？





Answer 1

引言：随着社会的进步，经济在飞速的发展，但是人们的问题也越来越多，疾病也越来越多，有些人他们的年纪很小，睡眠质量却非常差，其实失眠或是焦虑这些问题在不同阶段的人群都经常出现。除了幼儿或是婴儿不同阶段的人都会出现失眠或是睡眠质量差，那睡眠质量差的人应该如何去调整呢？让我们一起来看看。

一、调整心情

很多时候人的心情和情绪会影响到他的睡眠质量，所以如果不想要让自己的睡眠质量太差，就一定要在平时注意调整自己的心情和情绪，有些人他们的心理承受能力比较低，在遇到一些困难或挫折的时候就会睡不着觉，平时和他人摩擦或是在工作上出现一些问题都会严重的影响到他们的睡眠质量，这类人群就一定要积极的调控自己的情绪，这样才能改善睡眠质量差的问题。

二、生活习惯差

很多睡眠质量差的人，他们的生活习惯是比较差的，比如经常晚睡，熬夜打游戏，熬夜追剧，或是经常约朋友出去吃饭喝酒，这类人群他们的睡眠质量也容易变差，因为他们的生物钟是紊乱的生物钟，正常的人在平时可能十一点钟就已经上床睡觉了，但是这类人群他们睡觉的时间可能在一点或是两点半之后了，总是昼夜颠倒就很可能造成睡眠质量差的问题，所以如果想要改善睡眠质量差的问题，就一定要注意早睡早起养成正常的生物钟。

三、身体素质较差

身体素质较差的人，他们的睡眠质量也是比较差的，如果在平时经常生病或是有低血糖低血压等问题，这类人群的睡眠质量也会非常差，平时可能睡觉的时候一有动静就会被惊醒或是经常做一些噩梦。这类人群如果想要改善睡眠质量差的问题，就一定要经常锻炼身体，提高自己的体质，这样才能改善他们的问题。

Answer 2

要想改善睡眠质量差，要从病因治疗入手，加上对症治疗的综合措施，才能收到好的效果。睡眠质量差，包括入睡困难、睡眠维持困难、容易早醒、醒后睡不着觉、浅睡眠多、噩梦连连、深睡眠少、不解乏，还有第二天无精打采，不能从事正常的学习、工作和生活，出现免疫力低下，会罹患其他感染、恶性病等等。所以改善睡眠质量任务还是很艰巨，首先要及时的会诊，查明原因，对因治疗，如情绪性的疾病、脑部的疾病、全身性疾病、恶性疾病、精神分裂症、药物的副作用等等，都会影响睡眠质量，查明原因，对因治疗，这才是最主要的最重要的治疗。

Answer 3

睡眠质量不好的人应该采用坚持规律的作息时间、，养成良好的饮食习惯、，坚持锻炼、，创造良好的睡眠环境、，睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。

Answer 4

睡眠质量太差的人可以通过调整作息，吃安眠药，加大运动量来调整睡眠质量。